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有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

作者:fyy16  時(shí)間:2015-09-25 02:09:18  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在生活條件的提高,人們的飲食可以隨心所欲,這樣也導(dǎo)致了體重超標(biāo)的人越來(lái)越多。生活條件的提高了,人們不用為溫飽問(wèn)題發(fā)愁了,但是又有了新的煩心事,就是總是為體重超標(biāo)而發(fā)愁。其實(shí)當(dāng)體重超標(biāo)的時(shí)候,是可以通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的。那么,什么運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?

1.慢跑

跑步可以還是全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),有效燃燒脂肪,排汗過(guò)程也是排毒的過(guò)程,跑步過(guò)程中肺部呼吸加強(qiáng),人體會(huì)吸入更多氧氣,呼出更多二氧化碳,增強(qiáng)新陳代謝,清晨空氣清新時(shí)最適合跑步,中午、晚上、空氣污染的地方、大霧天氣則不適合運(yùn)動(dòng),吸進(jìn)肺里的污染物還會(huì)引發(fā)各種疾病。

2.步行

老年人或身體虛弱者不適合跑步,則可選擇步行。步行的同時(shí)伸展四肢,活動(dòng)活動(dòng)手腳和關(guān)節(jié)也是不錯(cuò)的選擇,沿途欣賞美麗的風(fēng)景,心曠神怡。

3.游泳

水性好的朋友可以選擇游泳,在水中伸展四肢,全身舒展,游泳對(duì)治療駝背和頸椎病都有一定效果,夏季可以降溫,冬泳之前一定要做好熱身,身全身的關(guān)節(jié)韌帶活躍起來(lái),進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)。游泳耗費(fèi)體力較大,量力而行。

4.爬山

經(jīng)常爬山可以明顯增加退步肌肉的力量,山上空氣比較好,可以使人體吸入更多氧氣,同時(shí)爬山可以增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)平衡的能力,鍛煉小腦。

5.騎自行車

騎自行車可以消耗人體脂肪,減肥,增加血液循環(huán),排汗排毒,對(duì)預(yù)防心臟病有很大作用。

當(dāng)自己體重超標(biāo)了,就可以為自己制定一些有氧運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃:在工作之余,可以在馬路邊上跑一跑步,在公園里走一走步,騎上自行車到郊外看一看等,堅(jiān)持下去,就可以讓自己身體中的脂肪得到消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

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