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科學(xué)的跑步姿勢(shì)是什么呢?

作者:fyy12  時(shí)間:2015-09-27 00:21:40  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在有很多人在早晨的時(shí)候都進(jìn)行晨練,而晨練最多的方式都是跑步,雖然這種鍛煉方法非常常見(jiàn),但有很多人跑步的姿勢(shì)不正確,如果跑步姿勢(shì)不正確的話,不但會(huì)達(dá)不到良好的健身效果,而且還可能會(huì)給身體帶來(lái)一些危害,下面就讓小編給大家介紹一下科學(xué)的跑步姿勢(shì)吧,希望對(duì)你的鍛煉有所幫助。

一、從頭到腳,姿勢(shì)全get!1、頭和肩

動(dòng)作要領(lǐng):保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

動(dòng)力伸拉:聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

脊柱挺直,肩膀向后,身體稍微前傾。

2、手臂

動(dòng)作要領(lǐng):擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

動(dòng)力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3、身體

動(dòng)作要領(lǐng):從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉:弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腿

動(dòng)作要領(lǐng):大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸:前弓身,兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后,從髖關(guān)節(jié)屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

5、腳

動(dòng)作要領(lǐng):如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力,然后抬臀后重復(fù),動(dòng)作要有節(jié)奏,緩慢。

上面是小編為大家詳細(xì)介紹的科學(xué)跑步的方式,看了上面的介紹,相信你對(duì)跑步該怎么跑有了更深入的了解,跑步雖然簡(jiǎn)單,但如果方式方法不正確,對(duì)身體的危害是非常大的,所以在跑步的時(shí)候一定要掌握好科學(xué)的跑步方式。

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