有的人想要通過跑步減肥，但是發(fā)現(xiàn)長時(shí)間的堅(jiān)持跑步后，腿部單沒有細(xì)，好像還粗了一些。所以許多人對于跑步可以減肥的說法都有些懷疑了。其實(shí)當(dāng)跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)，這樣往往就會(huì)顯得腿粗了。但是如果在跑步后進(jìn)行如下動(dòng)作，就可以減少肌肉的出現(xiàn)的。

(1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。

(2)能降低滑膜粘液(包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動(dòng)。

(3)加速肌肉中血液流動(dòng)，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。

(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。

(5)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

(6)在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時(shí)間5-10分鐘。

這是逐漸減少強(qiáng)度的階段，這時(shí)保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放松最好通過繼續(xù)做較低強(qiáng)度的動(dòng)作來完成，包括訓(xùn)練后持續(xù)大約5分鐘走路，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，使心率回復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。

伸展運(yùn)動(dòng)并不僅僅是拉長肌肉還會(huì)讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。這對于保持軟骨強(qiáng)壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關(guān)鍵之一;通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時(shí)又能有效的保持腿型的完美。

在跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就可以減少肌肉拉傷的情況，而且還可以讓身體更多的部位參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)整個(gè)身體的脂肪燃燒;在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，及時(shí)的冷卻身體，并且讓腿部進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，減少腿酸痛的感覺，也會(huì)減少肌肉的形成，這樣就可以讓腿變得更加纖細(xì)一些。