国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

跑步的呼吸方法有哪些?

作者:fyy24  時間:2015-09-27 00:45:18  來源: 大眾養生網

經常跑步的人都有過這樣的經歷,如果調整不好呼吸,跑不了多久就會氣喘吁吁,再咬牙跑幾步,就有點呼吸困難。掌握了正確的呼吸方法,就能使跑步變得輕松持久。小編個人很討厭跑步,每次跑步后身體總是很難受呼吸很困難。今天下編就帶著大家一起來了解一下跑步呼吸的方法。

公路邊不宜跑步

在空氣污染嚴重的公路邊跑步,會吸入更多的灰塵和有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

1.2

速度不同,方式不同

跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

2.3

配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一致,這樣跑起來才會感到輕快。

3.4

深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度,所以在持續較長時間的運動時,就會出現呼吸急促,從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。

注意事項

跑步前應做準備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程,因此,人在跑步前同樣要做適當的準備活動,使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷,尤其是一起床就進行緊張的跑步,更易發生傷害。

以上就是關于跑步呼吸的正確方法,大家在跑步前可以學習一下。小編在這里提醒大家一下,嚴重肥胖者不宜跑步減肥,空腹不宜跑步,飯后不宜跑步。如果不注意以上的事項,大多數的時候就會導致身體出現難受的現象。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产成人av在线 | 国产精品嫩草影院在线观看免费 | 91精品国产三级在线观看 | 99黄色网| 欧美三极 | 亚洲福利视频一区二区 | 天天影视色香欲综合网老头 | 一级 黄 色 毛片 | 国产精品第3页 | 2022色婷婷综合久久久 | 欧美一级高清毛片aaa | 国产精品免费大片一区二区 | 成人h免费观看视频 | 成人精品一区二区久久 | 亚洲经典在线观看 | 黄色片视频在线观看免费 | 国产日韩欧美一区二区三区视频 | 丁香六月婷婷在线 | qvod激情视频在线观看 | 成人在线观看不卡 | 久久国产精品久久久久久小说 | 99re热久久这里只有精品6 | 亚洲欧美日韩另类在线一 | 嘿嘿视频在线观看 成人 | 狠狠狠色丁香婷婷综合久久五月 | 国内视频一区二区 | 国产一级片免费观看 | 欧美日韩一级大片 | 黄片毛片免费 | 国产成人综合日韩精品婷婷九月 | 日本黄色一级 | 青青自拍 | 日韩黄视频 | 九九免费高清在线观看视频 | 91麻豆传传媒波多野衣久久看 | 国产吧在线视频 | 日韩精品一区二区三区 在线观看 | 国内自拍网红在综合图区 | 成人午夜做爰视频免费看 | 在线观看精品国内福利视频 | 玖玖在线国产精品 |