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跑步減肥的最佳時期是什么時候

作者:fyy26  時間:2015-09-28 02:52:29  來源: 大眾養生網

現如今跑步減肥作為一種新的方式已經風靡了大江南北,很多人都在采用跑步這種方式來進行減肥,的確跑步減肥,又省時又省力,而且還可以達到很好的效果,成為我們很多人的一種追求,但是這種減肥方式也需要有一定的注意事項,下面就讓我們一起了解一下跑步減肥的最佳時期是什么時候吧。

1.早上吃早飯前跑步最佳,糖原消耗最快,但一定要堅持30分鐘以上,并且不能停,累的話可以減慢速度,如果停下來走的話之后再跑,減肥效率就減半了。散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天后就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。

2.劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產生饑渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

跑步減肥的最佳時期是什么時候呢我們大家一定要詳細的了解一下,準確地了解了,跑步減肥的最佳時期才能夠幫助我們達到事半功倍的效果,幫助我們更好的達到減肥的目的,同時我們也要對自己的飲食引起高度重視,不能當依靠跑步來達到減肥的目的。

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