怎樣鍛煉腿上肌肉呢是需要我們每個(gè)人引起高度重視的一項(xiàng)內(nèi)容，尤其是一些長跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉腿上肌肉有助于提高我們的速度以及耐力，很多運(yùn)動(dòng)員也都在積極的尋找各種有效的方法來鍛煉腿上的肌肉，相信大家對(duì)于怎樣鍛煉腿上肌肉呢也都特別感興趣，下面來簡述一下怎樣鍛煉腿上肌肉呢吧。

大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作；后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。

內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。

小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng)；后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用；外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

怎樣鍛煉腿上肌肉呢需要我們的運(yùn)動(dòng)員特別引起重視，能夠幫助我們更好的提高我們跑步的能力，更好的超越對(duì)手，同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，每種運(yùn)動(dòng)都是對(duì)全身都會(huì)產(chǎn)生一定的積極作用，大家一定要時(shí)常進(jìn)行鍛煉。