雖然女生都喜歡有力氣的男人，尤其是處于戀愛中的男女，當男人用有力的臂膀抱住女孩的時候，相信沒有任何一個女孩不會動心的，但是有些男性因為缺乏鍛煉，小臂的力量太小，不夠孔武有力，小臂力量訓練方法都有哪些呢？下面就讓小編給大家介紹一下小臂力量訓練需要注意什么吧！

根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差異的。而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明

什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

上臂力量訓練也需要一個過程，最好選擇固定的時間，掌握好小臂力量訓練的幾大秘訣，如果有專業的健身教練知道的話，訓練效果會更好，需要注意的是，小臂力量不是一天兩天能鍛煉出來的，必須要長期堅持下去，不要3天打魚兩天曬網。