国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

如何鍛煉跑步爆發力呢

作者:xiaobao2  時間:2015-10-22 21:20:55  來源: 大眾養生網

尤其是對于一些短跑運動員們來說,如果自己在短跑的過程中發揮除了足夠的爆發力,就很有可能會取得冠軍。但是爆發力并沒有像想象的那么容易得到,那么對于那些運動員們來說,尤其是短跑運動員們,他們到底應該怎么做才能夠在跑步中發揮出足夠的爆發力呢?

想要鍛煉跑步爆發力可以做負重深蹲,這里所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀干應該是一個微微向身后弓的月牙形狀.

在做這個練習時要注意幾個問題:①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.

另外還可以做單腳提踵練習要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動.

想要鍛煉跑步的爆發力的過程是需要長期堅持,只堅持幾天是不能看到效果的。另外運動員在進行訓練的時候還需要注意多補充蛋白質,這些蛋白質的補充在一定程度上是可以幫助運動員更好的練出爆發力的,需要注意的是,在鍛煉的時候要注意安全。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 在线观看h片| 色婷婷综合在线 | 日本888 xxxx| 草草视频在线免费观看 | 草草视频免费看 | 国产伦精品一区二区三区免费观看 | 国产一区二区三区久久 | 国产一级成人毛片 | 国产精品臀控福利在线观看 | 一级毛片黄色片 | 九九欧美 | 亚洲国产成人va在线观看 | 狠狠色丁香久久综合婷婷 | 国产成人爱片免费观看视频 | 中文字幕免费在线视频 | 免费欧洲毛片a级视频老妇女 | 国产成人精品1024在线 | 男女性黄色 | 久久国产精品超级碰碰热 | 国产大片一区 | 精品欧美一区二区三区免费观看 | 成年男女免费大片在线观看 | 久久er国产精品免费观看2 | 亚洲精品一区在线观看 | 久久久精品免费 | 日韩欧美亚洲一区 | 亚洲国产日产韩国欧美综合 | 欧美视频在线免费播放 | 日韩亚洲视频 | 精品久久久久久午夜 | 一级片视频免费 | 草逼视频网址 | 这里只有精品首页 | 高h文bl| 亚洲在线a| 欧美一级第一免费高清 | 在线永久免费观看的毛片 | 日韩日韩日韩日韩日韩 | 欧美视频在线观看免费播放 | 亚洲一区二区三区在线观看蜜桃 | 婷婷国产成人久久精品激情 |