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如何跑步小腿不長肌肉呢

作者:xiaobao34  時間:2015-11-04 23:18:53  來源: 大眾養生網

很多人都采用了不恰當的跑步方式,使我們的小腿逐漸變粗長了很多肌肉,小腿變粗的情況會大大降低我們自身的外表形象,給我們自身的就業以及婚配都會帶來很大的影響,而且如果長期任由這種情況發展下去,還會出現疾病問題,了解一下如何跑步小腿不長肌肉呢非常重要。

從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。

在跑步的時候盡量用前腳掌著地,跑步時間不要過長,力度不要太大,可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況,在跑完步之后可以及時的拍打小腿,促進肌肉的舒張,也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。

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