瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，相比較其他的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽在室內(nèi)，而且速度比較慢，特別適合上班的女性在閑暇時(shí)刻鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。說(shuō)的減肥瘦身，很多女性朋友比較關(guān)心經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎?我們就為大家推薦幾種瘦腿的方式。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對(duì)瘦腿有很好的效果

體驗(yàn)分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

關(guān)于經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎這個(gè)問題，看了以上的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，如果小腿比較粗壯的女性朋友，可以經(jīng)常去瑜伽館，約上三五好友，練一會(huì)瑜伽，身體和精神都能得到充分的放松，是不錯(cuò)的瘦腿選擇。