訓(xùn)煉側(cè)腹肌對(duì)人而言是有益處的，而該怎么訓(xùn)練側(cè)腹肌，是有很多訓(xùn)煉姿勢(shì)的，而在這種姿勢(shì)中，全是有一些注重的，另外也都擁有許多益處，那女孩練側(cè)腹肌有哪些姿勢(shì)，堅(jiān)信許多人還是掌握的。那麼，女孩練側(cè)腹肌的姿勢(shì)有什么呢?下邊就一起來(lái)了解一下吧!

側(cè)抬腿

用胳膊肘來(lái)支撐點(diǎn)上身，下身用一側(cè)腿來(lái)支撐點(diǎn)，令一只腿先維持閉攏，隨后伸出上邊哪條腿，一側(cè)來(lái)擠壓成型邊側(cè)的肌肉，上身基本維持沒動(dòng)，只需要腹部左右擠壓成型下就可以了!

側(cè)抬腿卷腹

坐著地面上一只手撐在路面上去平穩(wěn)人體，在姿勢(shì)剛開始的情況下朝上閉攏腿抬起來(lái)，另外我們的上身也跟隨節(jié)奏感開展上升，維持一個(gè)卷腹的姿勢(shì)，但這一姿勢(shì)和一般的卷腹動(dòng)作各有不同的是，我們所卷的腹部是側(cè)邊而不是腹部的反面，這就是我們的總體目標(biāo)，訓(xùn)練側(cè)腹肌群。

側(cè)彎舉

最先人體略微彎折，一側(cè)屁股靠在軟墊上，一只手放到軟墊上，另一只手放到耳后，兩腳曲膝閉攏伸出，隨后將人體往內(nèi)擠壓成型，便是另外向腹部部位健身運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生對(duì)人體彎折位置的擠壓成型，也是類似15次一組。

站立更替抬腿

這一姿勢(shì)是要用我們的腰部肌肉來(lái)使力的，最先需要大家先戰(zhàn)斗力，隨后把兩手伸出，兩手與人體成90度斜角。隨后再把我們的一只腿往上面抬，讓這只腿的腳跟踢到相對(duì)性應(yīng)的那支手的手心上，以后再更替得話，另一只腳一樣的也是用這只腳的腳跟，去踢另一只手的手掌心。在做這一姿勢(shì)的全過程中，能夠有一些低頭的姿態(tài)，假如人體徹底維持甭馳，可能也不大好做此項(xiàng)姿勢(shì)。姿勢(shì)不但磨練大家的柔韌性，也是可以讓腹部使力獲得側(cè)腹肌的鍛練的。