国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

五招中老年人簡易健身操

作者:1香米  時間:2014-06-22 23:35:10  來源: 大眾養生網

由于工作的繁忙,很多中老年人常常忘記了運動。以至于健康大打折扣,中老年朋友想要擁有健康的身體,就要做適當的健身運動。其實健身運動不一定非得進健身房才可以,有些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡單健身操吧。

中老年人五招簡易健身操讓健康不打折

健身操第1式:擴胸法

中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

收獲:

在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。

身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

收獲:

它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。

仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。

收獲:

可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數。

收獲:

對于經常久坐的白領有促進血液循環的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。

將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數到5,同時向后仰頭,還原成預備姿勢。重復3次,逐步增高至10次。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 91精品国产免费久久久久久 | 国产精品亚洲第一区广西莫菁 | 99视频在线看观免费 | 亚洲欧美偷拍视频 | 亚洲免费视频观看 | 精品中文字幕不卡在线视频 | 韩国一级做a爰片性色毛片 韩国一级做a爱性色毛片 | 成年人xxxx| 鲁大师视频在线观看免费播放 | 成人黄色网址 | 日韩在线一区高清在线 | 新久草视频| 亚洲国内| 亚洲欧美日韩国产综合久 | 长腿美女校花宿舍嗷嗷嗷大叫 | 久久国产精品老人性 | 久久午夜综合久久 | 真人肉体一级毛片 | 91免费国产高清在线 | 免费高清成人啪啪网站 | 播放一级黄色录像 | 亚洲精品国产免费 | 欧美小younv 欧美性xxxxx极品老少 | 青春草国产成人精品久久 | 国产精品特黄毛片 | 国产精品亚洲专区一区 | 亚洲国产精品日韩在线 | 久久99热精品免费观看无卡顿 | 色在线观看视频 | 国产精品视频1区 | 免费在线观看a级片 | 露脸在线 | 日韩视频第一页 | 日韩高清性爽一级毛片免费 | 亚洲高清不卡视频 | 久久亚洲私人国产精品 | 国产免费又色又爽又黄的网站 | 91久久精品青青草原伊人 | 美女xx网站| 欧美洲久久日韩欧美 | 全免费a级毛片免费毛视频 全免费a级毛片免费看 |