膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直2俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身后抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置于胸前，團身起身或到半坐姿勢，然后還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。
包括西部俯臥撐以及雙臂交叉仰臥起坐等訓練，這些訓練方法對于提高運動員的成績，提高運動愛好者的身體素質都是必不可少的。同時也可以鍛煉強健的體魄和堅韌的意志。在進行訓練的時候，鍛煉強度需要緩慢增加，才能達到最好效果。
ゆ哥就是潮流問#在學校進行的一些體育測試中，我總是得分很低，這讓我非常的自卑，我想使我的腿部有爆發力，但是不知道應該怎么鍛煉呢？大眾養生網小編解答：腿部沒有爆發
?相印愛相隨問#最近在家附近第一個健身房報了武術班，聯系了幾個月發現自己在出拳的爆發力方面不及其他的朋友，或許是方式方法不是很對，所以想問問如何聯系出拳爆發力？
手臂力量不足一般是由于沒有鍛煉引起的，長期沒有鍛煉，運動，是會導致身體出現異常現象的，一般鍛煉肌肉的爆發力是需要一個很長的過程的，鍛煉肌肉對身體也是有很多好處的
氣質小青年問#我是一個非常喜歡運動的人，尤其是跑步。但是我的跑步速度總是不快，短跑的時候又非常需要爆發力。怎么樣練跑步爆發力好呢？大眾養生網小編解答：訓練跑步爆
我要鍛煉自己的肌肉爆發力的話首先就要做好足夠的熱身運動，因為如果熱身運動做的充分的話進行肌肉的爆發的話，很容易導致肌肉出現拉傷，因此要注意做足熱身運動，之后要進
很多夫妻在性生活的時候，都特別鐘情于嘗試各種性愛技巧，但其實有些性愛技巧是中看不中用的，適合自己的性愛技巧才是最好的。一個有技巧的男人會用女人渴望的方式與節奏去
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