我們?cè)谌粘Ｉ钪械降自撊绾蝸砭毢眉∪饽?將肌肉練好了之后身體方面自然也就變得更加的健康了，有效的練出肌肉不是一個(gè)容易的方法，有很多人在練習(xí)肌肉上有了很大的吃虧，才練一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)有覺得精疲力盡的，還老是會(huì)出現(xiàn)一些不愿意做下去的現(xiàn)象發(fā)生，這樣下來肌肉在短時(shí)間內(nèi)是練不好的，那么如何能夠有效的練出肌肉呢?

選擇合理的鍛煉時(shí)間。鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)臅r(shí)間可以激發(fā)你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時(shí)間是下午四點(diǎn)左右。

先力量，再有氧。在有氧運(yùn)動(dòng)開始之前，心率上升，當(dāng)舉重的時(shí)候，身體出在燃燒脂肪的狀態(tài)。如果要在有氧運(yùn)動(dòng)之后練力量，在鍛練時(shí)，肌肉已經(jīng)很勞累了。

間隔吃大熱量食品。大約4小時(shí)左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強(qiáng)肌肉。同時(shí)，要保證攝入大量的蛋白質(zhì)，讓攝入的蛋白質(zhì)的克數(shù)跟身體的公斤數(shù)相當(dāng)。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

運(yùn)動(dòng)組合拳。單獨(dú)練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣，才能達(dá)到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對(duì)于增強(qiáng)身體的某一部分也很有幫助。

力量遞增。

每周在你能承受的重量的基礎(chǔ)上增加5個(gè)百分點(diǎn)。

保持訓(xùn)練時(shí)間的有效。每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。每天都要堅(jiān)持。

想要將肌肉練出來的話，那么按照這樣的方式來做，保證低價(jià)很快就有鍛煉出肌肉的效果，而在練習(xí)的肌肉還要注意掌握好鍛煉的基礎(chǔ)，還要掌握好鍛煉肌肉的各種方法，在鍛煉肌肉的時(shí)候還要記得加強(qiáng)自己的身體，也要注意在鍛煉肌肉的時(shí)候讓自己身體放松。