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老年健身氣功方法

作者:xuyan32810  時間:2015-11-09 11:53:51  來源: 大眾養生網

對于老年人來說;平時健身的方法本身都不多,因為老年人的身體是非常虛弱的,如果不好好的健身話,那么身體虛弱的現象也會越來越嚴重,身體年老做的運動的時候也有很多人經常會覺得身體十分的疲勞,所以說這樣的運動是不適合老人做的,但是老人年老之后是可以選擇氣功來做的,那么老年健身氣功的方法有哪些呢?

一、兩手托天理三焦:雙足平行站立與肩寬相等,兩手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同時雙臂上舉過頂,呈兩手托天之勢(如圖1),挺胸收腹,然后放松,如此反復10~20次。二、左右開弓射大雕:雙腿成騎馬蹲襠勢,雙臂平伸由左右側分別前旋對(擊)掌,隨后右肘彎屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸,左手握拳,拇指直立向上,目視拇指尖端,雙臂成拉弓狀(如圖2)。然后兩臂平伸,仍由左右側分別前旋于胸前擊掌,再左臂彎屈右臂向右側平伸成拉弓狀。如此反復10~15次。三、調理脾胃單舉手:雙足平行站立與肩寬,先左臂上伸右臂下垂,雙手掌揚起與前臂垂直,兩上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之勢(圖3),使兩脅部肌肉伸張。然后放松雙臂,如此反復做10~15次,再右臂上舉左臂下垂,如此伸張10~15次。四、五癆七傷往后瞧:取立正姿勢,雙手叉腰,頭部先向左后方旋轉,眼向后看(圖4)。然后將頭回歸原位,接著再將頭向右后旋轉,如此各做10~15次。

如果老年人想要做氣功鍛煉的話,那么這些方法就是非常不錯的選擇,大家其實都是可以試試的,做這個氣功健身其實好處很多,但是在很多人眼里是很難有效果的,不過這些都是由于很多人沒有親自體驗的原因,如果自己親自做了這些運動,那么就會覺得自己的身體不知不覺的就變好了。

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