很多人做蹲馬步的時(shí)候一點(diǎn)都不講究姿勢(shì)，但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢(shì)話，那么對(duì)自己的身體影響是很大的，一些人選擇蹲馬步是有健身的效果，還有很多人選擇這個(gè)蹲馬步是為了做基礎(chǔ)，因?yàn)楹芏嗳嗽诰毩?xí)武功的時(shí)候都會(huì)先練這個(gè)蹲馬步，這樣才可以快速的學(xué)成功夫，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些呢?

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會(huì)單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實(shí)，站空這三個(gè)階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作站好，身形不移動(dòng)但是重心全部移到一個(gè)腳上，另一腳可以自由提起。

所以還是腳踏實(shí)地，能站好雙腳就不錯(cuò)了，功夫上去了自然就會(huì)了。

補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門(mén)派要求窄馬(腳同肩寬)。寬?cǎi)R和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動(dòng)作相對(duì)難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動(dòng)作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作錯(cuò)了，當(dāng)然無(wú)法增長(zhǎng)功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時(shí)宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

蹲馬步的時(shí)候這些動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的侗族，大家在做標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)候一定要記得掌握依稀技巧，因?yàn)椴皇撬烙浻脖尘涂梢缘玫浇∩淼男Ч仨氁徊讲降膩?lái)，讓自己鍛煉好，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果，大家在做這個(gè)蹲馬步的時(shí)候也要記得不要太勞累了。