跑步，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能夠促進(jìn)健康，對(duì)于減肥也有很大的好處，所以跑步是很多鍛煉者都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，而另一些跑友擔(dān)心的是，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，那么這種擔(dān)心是有必要嗎？跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎？我們來(lái)看養(yǎng)生專家給出的解釋。

一般來(lái)說(shuō)，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對(duì)經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。

足球鞋是不適宜跑長(zhǎng)跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長(zhǎng)跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒(méi)有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。

而且跑步也要結(jié)合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對(duì)膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面>橡膠跑道>柏油路>水泥路。

另外還有一種情況容易對(duì)膝蓋容易帶來(lái)潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力會(huì)加大，大約是體重的4到5倍。相應(yīng)的上坡跑時(shí)，撞擊力會(huì)變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會(huì)給自己帶來(lái)傷害。

所以給認(rèn)為長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)膝蓋有傷害的朋友的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。

由此可見(jiàn)，正常情況下，跑步不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，但是，跑步姿勢(shì)不對(duì)，或是跑量過(guò)多，或者是跑鞋選擇錯(cuò)誤，那就有可能對(duì)膝蓋造成損傷，所以，朋友們一定要注意，掌握正確的跑步方法和姿勢(shì)，并且按照自己的身體情況來(lái)確定跑量，以免膝蓋受到損傷。