跑步是現(xiàn)在很多的運(yùn)動(dòng)之一，在幫助人的身體健康有著很大的幫助的。大家也知道在跑步的時(shí)候速度是有快還有慢的，而這個(gè)時(shí)候就是根據(jù)跑步速度決定的。每個(gè)人喜歡的愛(ài)好和身體體質(zhì)都是不一樣的，很多的人很喜歡快速跑步的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候大家就想了解下快速提高跑步速度有什么辦法?
1、提高步頻步幅用最科學(xué)的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達(dá)到最好的效果。提高速度可以通過(guò)三種方法
增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。但步幅過(guò)大，會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無(wú)痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動(dòng)，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。跑步時(shí)采用腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。
4、要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，剛開(kāi)始每天跑他1000-2000米，(聽(tīng)說(shuō)下午跑更有用)記住要計(jì)時(shí)，才能做比較提升速度，也不要一開(kāi)始就急于求成，沒(méi)有一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的。在你跑了一段時(shí)間后(具體就是看你在跑一定后的感覺(jué)，每個(gè)人的身體條件不一樣時(shí)間也不一樣)如果感覺(jué)漸漸容易或輕松了，那就可以通過(guò)增加距離或縮短時(shí)間來(lái)逐步提升。長(zhǎng)跑最重要的就是步長(zhǎng)(就是一步的長(zhǎng)度)跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來(lái)決定。通過(guò)以上的介紹后大家了解了快速提高跑步速度有什么辦法，這個(gè)時(shí)候大家就可以好好的利用下以上的辦法練習(xí)下自己的跑步速度。而且希望大家明白的就是跑步的速度并不是說(shuō)一天兩天就可以很好的練成的，要長(zhǎng)期的堅(jiān)持不能過(guò)于著急。按照正確的跑步呼吸方式也是對(duì)于這方面的練習(xí)有幫助的。
