所謂的胸肌，說白了就是胸廓上的那一塊肌肉群。胸肌發起于鎖骨，終止與肋骨。鍛煉胸肌有多種方法，比較常見的健身房鍛煉胸肌的方法是仰臥飛鳥。鍛煉胸肌不但要有專門的方法，而且鍛煉的時間也是很有講究的。我們人體與大自然其實是一個協調統一的整體，根據自然規律合理制定肌肉鍛煉計劃，效果會更好。下面來看何時鍛煉最好。
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30，上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30，下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00，晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
這里來介紹一些有關胸肌鍛煉的方法：器械夾胸、飛鳥、仰臥擴胸、仰臥臂上拉、俯臥撐等。這些鍛煉方法其實學習起來都很簡單，不可能每一個方法都介紹。如果對胸肌鍛煉有興趣的朋友不放在晚上自己搜索一下有關系胸肌鍛煉的一些視頻，相信很快就可以學會的。
