日常生活當中很多人都健身過，特別是男孩子想用一身健美的肌肉來吸引更多的異性，有了完美的身材走在大街上，自己也會提升自信心，健身房里時常會發現很多的型男都在練習一種叫做雙杠臂屈伸的動作，這是一種很有價值的動作，可以塑造完美的胸肌和腹肌，那么這一套雙杠臂曲伸方法是怎樣的呢？

這是個極有價值的動作，終極胸肌建造者。但它的作用最被看輕。雙杠臂曲伸鍛練了整個胸部區域。如果避開臥推的優點，只看效果的話，正確的做雙杠臂曲伸將建造厚平板狀的胸肌?；蛟S最常見的問題是：“你能做多少個雙杠臂曲伸？”

為了從強力雙杠臂屈伸中獲得最大的收益，動作必須區別于標準的雙杠臂屈伸。首先應后背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上。下巴緊貼胸部。

不要犯向后彎腿的錯誤！因為這將迫使你的身體保持向上并使三頭肌承受大部分的張力。

相反，應把雙腳前伸到身體前方，這不僅確保正確的技術，也能阻止做欺騙性動作。使用雙杠最寬的間距作臂屈伸。保持肘關節外展，強調的重點是使更多的胸肌和最少的三頭肌受力。盡可能的低放，嚴格控制身體下降和上升。

如果你能輕松的完成15個以上，可以使用負重腰帶增加一些重量（譯注：也可以使用沙背心負重）。

如果做不到，那做到力竭，并使組間休息盡可能的短。做6組，每組做盡可能多的次數。

關于這一套雙杠臂曲伸方法是怎樣的呢？如果練習的好帶來的效果是很大的，可以減輕身體的壓力，還可以鍛煉身體二頭肌，可以增強雙臂的力量，增強雙臂的肌肉，不過在做這套動作時，有許多的注意事項，并且要注意的是要勞逸結合，不要過度勞累，做一組動作要休息幾分鐘。