很多女性朋友在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈是因?yàn)槁犝f呼啦圈可以幫助我們達(dá)到瘦身的效果，尤其是對于腰部的一些贅肉可以起到消減的作用，不過也有的朋友對于這種方法存有一定的疑惑，因?yàn)楹衾踩@項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度并不是很大，所以很多朋友不相信它能夠達(dá)到減肥的效果，那么轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎？

身材肥胖的女性搖呼拉圈能瘦腰嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦腰的效果，但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運(yùn)動，是非常健康的。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持運(yùn)動了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會腰腹酸痛，日后會逐漸好轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼拉圈瘦腰有效嗎的一個(gè)介紹，其實(shí)轉(zhuǎn)呼拉圈是可以達(dá)到瘦腰的效果的，不過想要達(dá)到這種效果并不是一兩天就能達(dá)到的，我們一定要長期的堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到明顯的效果，同時(shí)在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候要注意每天練習(xí)的時(shí)候要控制在半個(gè)小時(shí)左右。