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臂力器怎么練肌肉呢?

作者:xuyan3288  時間:2015-11-29 02:02:03  來源: 大眾養生網

在各種健身器材中,臂力器還是很常見的。平時不少男性朋友都會備有臂力器,早上或晚上的時候鍛煉一下,可以讓自己的手臂更有力量,更強壯一些。很顯然這是鍛煉手臂肌肉的不錯方法,但是在使用時對一些技巧和方法還是需要正確掌握的,那么臂力器怎么練肌肉才好呢?

臂力器又名握力棒,是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械,有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個級別,指將臂力器掰彎所需的力量。

使用方法:

1、站立,兩腿分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,右手彎曲彈簧。

2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然后逐漸放松,重復幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向身后,緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉,健美效果顯著。

使用體例:

1、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。

2、兩臂向胸前挨近,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。

3、站立,兩腳分隔,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

4、兩臂向后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。

注重事項:

1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩,無松動現象。

2、請選擇適合自己體能級此外臂力器,以免拉傷肌肉。

3、使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

4、使用時,應選擇相對寬敞的場地磨煉,以免出手傷人。

5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

上文中對臂力器怎么練肌肉給出了明確的答復,希望對大家有所幫助。每天堅持使用臂力器,可以讓自己的手臂肌肉逐漸形成,而且會越來越發達。當然了臂力器對胸肌乃至臀部肌肉的鍛煉也能起到一定的效果,不過鍛煉期間還是需要避免拉傷肌肉的。

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