瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對(duì)溫和，且姿勢(shì)優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。然而對(duì)于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時(shí)應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?

眼鏡蛇式

手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。

如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解腰痛疼痛非常的有效，

2貓式、狗式

兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次，每次定位后堅(jiān)持五個(gè)呼吸。

3橋式

一看這個(gè)動(dòng)作就很拉伸是不是。

剛開始會(huì)有些難，膝蓋可以張開一些。

身體盡量向上抬起，呈弓形

每次堅(jiān)持1-3分鐘。

4鞋匠式

1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會(huì)受傷的);

2、手放在腳上，整個(gè)身體身前拉伸。

3、保持1-3分鐘。

它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

5支撐式

一種正式支撐，一種背面支撐。

保持1-3分鐘

6樹式

1、自然站立，背部挺直;

2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);

3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;

4、保持10個(gè)呼吸后，換腳

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，注意整個(gè)身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。

向上，再向上一些

7脊柱扭動(dòng)式

1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)

3、特別注意

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直和平衡

8再推薦一個(gè)在辦公室都可以做的瑜伽動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。

每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。