健身球可以為你出示一個(gè)綿軟的支撐點(diǎn)，另外還能出示一個(gè)翻轉(zhuǎn)的表層，因而，我們就可以運(yùn)用瑜伽培訓(xùn)球設(shè)計(jì)方案出多種多樣的訓(xùn)煉姿勢(shì)，而它是基本訓(xùn)煉器材不可以出示的。看一下下邊的訓(xùn)煉瑜伽動(dòng)作球訓(xùn)煉姿勢(shì)，你可能發(fā)覺一個(gè)新的訓(xùn)煉乾坤，發(fā)展自身的訓(xùn)煉構(gòu)思，在你的鍛煉計(jì)劃中趕緊增加上這種訓(xùn)煉姿勢(shì)吧。

1、腘繩肌屈腿

平臥路面兩腿放到瑜伽培訓(xùn)球上，隨后曲膝屈髖，將瑜伽球拉向自身。

2.拌和

用兩手手肘支撐點(diǎn)在瑜伽球上，人體呈一條直線，維持人體的剛度，隨后用手肘壓著瑜伽球上下畫弧。

3.臀橋

曲膝平臥路面，兩腿踩在瑜伽球上，隨后用勁將屁股推升。

4.過度舉負(fù)重深蹲

兩手舉著瑜伽培訓(xùn)球做深蹲動(dòng)作。

5.靠墻深蹲

背對(duì)著墻面站起，在人體與墻面中間壓著一個(gè)健身球，隨后兩手過度舉做深蹲動(dòng)作。

6.過度舉弓步蹲

兩手高高的抓著健身球舉過頭上，隨后往前邁開一步做弓步蹲。

7.下斜俯臥撐

兩手支撐點(diǎn)路面，兩腿踩在健身球上仰身往下，隨后做仰臥起坐。

8.背屈伸

全身挺直仰身往下，兩手把握住一個(gè)瑜伽球，隨后另外伸出手臂與腳部。

9.屈體

兩腿踩在健身球上，兩手支撐點(diǎn)路面，隨后用勁將屁股拉高，維持背部和腳部的豎直。

10.鋸式

兩手手肘支撐點(diǎn)在健身球上，人體呈一條直線，隨后用手肘推著健身球往前和拉著健身球向后。

11.俯臥撐

平臥路面，兩手抓著健身球高舉起過頭上，隨后另外直腿抬高腳部和上半身。

12.卷體

兩手支撐點(diǎn)路面，兩腿放到健身球上，隨后曲膝屈髖將腿拉向手肘方位。