神秘的國度往往創(chuàng)造出神奇的文明，中國是這樣，南亞次大陸的印度也是這樣――佛教和印度教之外，印度展示給世界的另一重要貢獻(xiàn)恐怕就數(shù)瑜伽了，而陰瑜伽（YinYoga）則是瑜伽體系中與時代結(jié)合最緊密、也最行之有效的一個分支。瑜伽的發(fā)源地是印度的伽拉薩山地（MountKailash），最初的瑜伽是佛教千百種修行方式之一，尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青，他們靠這種鍛煉方式達(dá)到提高體能、抵抗日曬雨淋的目的。印度苦行僧也許是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季無論刮風(fēng)下雨還是風(fēng)餐露宿，他們都用奇特的瑜伽姿勢出現(xiàn)在世人視線里：或單足倒掛在樹上，或反擰身子枯坐在泥水里，或擺出稀奇古怪的“五心朝天”一動不動，20年前余秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴后繼的苦行僧深深震撼！其實(shí)，瑜伽早在11世紀(jì)就已經(jīng)傳入我國，當(dāng)時藏傳佛教噶舉派的創(chuàng)始人、密咒大師瑪爾巴在古印度求學(xué)，他回到西藏時學(xué)成了六種密咒法門，也就是后世所說的“那若六法”，“中陰度亡瑜伽”是其中之一。

陰瑜伽作為普通人青睞的運(yùn)動方式近兩年才開始升溫，它的創(chuàng)始人是美國人保爾．戈瑞理（PaulGrilley）。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)――大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米（ShriLakshmi）。一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創(chuàng)出YinYoga這個新門派。其實(shí)，陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習(xí)之后，就會知曉其中的簡單道理――中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功，與其他瑜伽不同的是，練習(xí)體位法后，再通過一套舒緩動作，拉長肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓(xùn)練，用術(shù)語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)自信心，釋放美好意念――這大概就是小諾和端端追求的“美麗度”吧。

陰瑜伽的動作都簡便易學(xué)，蝴蝶式、嬰兒式、冥想式、坐角式以及端端正在練習(xí)的劈腿前趴式等等，都非常適合女人身體舒展。但是，陰瑜伽的“陰”字在練習(xí)過程中是不會善罷甘休的――它要求每個動作在身體的極限位置上至少停留5分鐘，也就是說每一個動作都要保證拉筋到位后停留下來，拉到痛苦不堪的程度后通過氣息歸元轉(zhuǎn)移注意力，從而苦盡甘來，達(dá)到瑜伽特殊的功效。陰瑜伽對呼吸的要求也有嚴(yán)格制約，特別是延展下半身筋骨時，調(diào)整呼吸尤為重要，每加大一個拉深度，呼吸就要相應(yīng)放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，當(dāng)拉筋拉到練習(xí)者認(rèn)為的極限時，“氣若游絲”是最佳狀態(tài)。當(dāng)然，初學(xué)者一定注意為自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿時不要劈到最大角度，保守一點(diǎn)；比如扭轉(zhuǎn)腰部時不要扭到難以承受的角度，適當(dāng)收回一些些，好讓自己在長時間拉筋時不要因?yàn)轶w位過度而受傷。平衡第一。

陰瑜伽的境界

陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級，因?yàn)樗汀肮_(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點(diǎn)就是“靜”。無論在自家練習(xí)還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習(xí)，都需要一個優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。陰瑜伽對環(huán)境的要求一要潔凈，二是安靜，練習(xí)時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了，瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

陰瑜伽的習(xí)練場所也可以選擇在戶外，盛夏的樹蔭，開滿鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。美國加利福尼亞州有注冊俱樂部20多所，風(fēng)和日麗的時候，絕大部分俱樂部把場地安排在海岸沙灘，成排的陽傘遮擋陽光，婆娑的椰樹沙沙作響，寬袍廣袖的瑜伽服衣袂飄飄，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海灘上。日本的習(xí)練者更鐘情冬天，京都一家陰瑜伽館一年四季都在戶外活動，白雪飄飛的冬季他們練習(xí)的格外勤勉――遠(yuǎn)山近水銀裝素裹，雪花旋落在身上，喜悅降臨在心底，他們已經(jīng)超越了自身的陰陽中和，進(jìn)而擴(kuò)展到大千世界。東南亞包括我國港臺地區(qū)陰瑜伽愛好者人數(shù)最多，僅次于印度本國，港臺的流行口號是“瑜伽健身，陰瑜伽塑魂”。臺灣最大的陰瑜伽俱樂部在花蓮，那是寶島著名散文家席慕容的故鄉(xiāng)，擁有2000多名會員，花蓮山坳里幾十座設(shè)計巧妙的竹寮就是陰瑜伽練功房，最大的幾座面積都在500平米以上，可以容納幾百人同時活動。但是更多會員喜歡三五知己占據(jù)一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山綠水，聆聽鳥語禪鳴，陣陣微風(fēng)把山野花香吹來，陰瑜伽尚未開練，天地浩然正氣已然充滿胸臆。

陰瑜伽大約在2005年春天來到大陸，最初的落腳點(diǎn)在廣州，一位香港投資者在廣州天河體育城開辦了訓(xùn)練館和俱樂部。半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時尚指數(shù)頗高的大城市，僅京滬兩地大大小小的瑜伽會所就有1500多所，注冊會員20多萬，取得行業(yè)執(zhí)照的教練超過3000名。據(jù)不完全統(tǒng)計，全國習(xí)練陰瑜伽的人員多達(dá)百萬，其中絕大部分是40歲以下女性。練習(xí)陰瑜伽的投資很低，只需購買幾套瑜伽服和幾塊瑜伽毯就基本齊備。它不像戶外運(yùn)動那樣必須添置專業(yè)器材和專業(yè)服裝，更重要的是，不用千里迢迢遠(yuǎn)足到異地他鄉(xiāng)，只要利用周日或者下班后一兩個小時，就可以達(dá)到鍛煉目的――男人強(qiáng)身健體，女人更加美麗。

指點(diǎn)

陰瑜伽和其它瑜伽課程的主要區(qū)別

在陰瑜伽練習(xí)中，姿勢的持續(xù)時間較長且肌肉處于較放松狀態(tài)。

陰瑜伽的適應(yīng)人群

陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個平衡狀態(tài)。

陰瑜伽基本要領(lǐng)

1、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

2、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)，我們會需要陽性的練習(xí)來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

4、我們的練習(xí)越偏向陽性，動作就會越多樣化；練習(xí)越偏向陰性，動作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個環(huán)節(jié)。