這些動作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個放松臀部的系列瑜伽動作，你緊張的臀部會更加伸展和放松。
一、"V型"下犬式
爬到墊子上方，四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；
然后腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；
讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，并保持5個呼吸。
二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）
在V型下犬式的基礎上，保持左腿在墊子上，同時慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。
然后保持5個呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。
三、鴿子式
在單腿下犬式之后，將你的右膝放在你的手下面，調整你的前面的腿，讓你的右臀伸展開，但是注意伸展的幅度，以不感到疼痛為限。
把你的手放在膝蓋上放松，或者把你的胳膊舉向空中，放松你的肩膀，凝視你的手掌。
然后保持5個深呼吸。
四、睡天鵝式
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳并攏，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地，全身放松。
然后保持5個深呼吸。
五、扭轉鴿子式
放松身體坐直于地面，深呼吸；
兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
平放地上，并且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背；
左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，
停留保持5個深呼吸。
六、新月鴿子式
放松你的左手指，并把你的腳穿進你的左胳膊肘關節彎曲位置。
保持你的左關節彎曲以讓腳有伸進去的空間，同時舉起你的右胳膊，如果你能做到，用你的左手抓你的右手腕。
享受這個動作吧，這時候保持5個呼吸。
七、半鴿王式
放松你的手，保持你的膝蓋向后彎曲。扭轉你的軀干向前，同時讓你的手指相互交錯在你身后，彎曲你的左膝蓋，抓住你的左腳。
積極伸展你的左腳，去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。
然后保持5個深呼吸。
八、雙腿鴿王式
從半鴿王式延展開來，釋放你的雙手放在身后，同時讓你左腿向前。
彎曲左膝，把它放在你的右腿膝蓋上,并讓你的小腿和腳踝互相交疊。
保持小腿平行,把指尖放到骨盆后面的地板上。
如果這個姿勢對你來說很困難，那么可以把你的手在小腿面前,彎曲你的胸部和腿。
享受這個動作，保持5個深呼吸。
