女人似乎天生就和蛇有著千絲萬縷的關系，聊齋里寫過美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話中的絕色女妖美杜莎以蛇為發……就連現實生活中形容女子婀娜都會說她“水蛇腰”。總之，一個女人如果被帶“蛇”字的詞匯來形容，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。

伽體式中有一個經典的“眼鏡蛇式”就好像專門為女人而創造的一樣！經常練習這個體式，能夠讓你變成婀娜窈窕的“蛇美人”~

體式功效：

1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬。

2、刺激消化系統的血液循環，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀。

3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助于調理女性月經和生殖系統；男性練習則有助于刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。

4、身體塑形，拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。

我才不會告訴你后仰的姿勢還具有挺拔胸部的作用！

注意點：

1、軀干抬起前，要收縮腿肌和臀肌，并用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的后彎幅度。

2、練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條蛇，柔軟而嫵媚。

3、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺舒服為止。

4、保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5、肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

6、收回姿勢后，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放松。

7、有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。