平均每天吃半斤水果，不僅能補充豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，還能增加飽腹感，減少正餐的飯量，起到幫助減肥的作用?？墒怯行┧麩崃亢芨?，接近甚至超過大米飯，這樣的水果吃半斤，可就相當于多吃了一大碗米飯啊!
讓您越吃越胖的水果
1、大棗
新鮮大棗VC也很高，受到愛美女性青睞，可是其中碳水化合物含量大概能占30%，幾乎秒殺其他所有水果。100克干大棗提供熱量約300千卡，幾乎是米飯的2倍。愛美女性樂此不疲得沖泡紅糖大棗水，殊不知大棗熱量這么高，紅糖更是純粹的能量來源，而且起不到補鐵補血的作用。
2、沙棘
沙棘營養豐富，近幾年突然火爆，其中維生素C含量遠遠超過獼猴桃、橙子等常規水果;還含有豐富的不飽和脂肪酸對預防心腦血管疾病有很好的作用。可是如果靠吃它來減肥，可能與您的想法背道而馳了。
沙棘中這些脂肪酸雖然對人體很好，但作為脂肪同樣也會釋放能量，每100克沙棘可以釋放120千卡的熱量，同樣多的米飯只能釋放116千卡的熱量。如果想要吃沙棘，要控制好食用量，減少其他油脂的攝入。
3、香蕉
常吃香蕉可以預防便秘，還能補充葉酸。在制作水果撈的時候，由于香蕉甜美的口感往往起到調節甜度的作用?？墒窍憬兜奶妓衔锖扛哌_22%，堪比薯類，提供能量的能力類似于薯類，可以代替一部分“主食”來吃了。
4、榴蓮
榴蓮，有著“水果之王”的稱呼，它的特殊氣味，使得很多人敬而遠之，也使得愛它的人們欲罷不能。其實水果當中被“封王封后”的并不少，各種水果營養各有千秋。
榴蓮能被封王，正是因為其中脂肪、碳水和蛋白質三大產能營養素含量比較豐富，當然，能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量，比大米飯還多一些，所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了，要相應減少米飯和其他油脂的攝入。
