如果你像我們一樣，沒有粘在電視機(jī)前看環(huán)法自行車賽，你可以自己做主，選購(gòu)專業(yè)的單車，騎行更長(zhǎng)的距離。你怎么可能光看文森佐·尼巴里和里奇·博特的事跡而不為騎行心動(dòng)呢?

請(qǐng)記住，而騎自行車不是一個(gè)“有影響力”的運(yùn)動(dòng)，但也讓你的腿和關(guān)節(jié)進(jìn)行了活動(dòng)，騎行，讓身體處于臨界值，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果。“恢復(fù)是正如的騎行本身一樣重要，”安德魯凱里，就職于國(guó)家科學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部，精英三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，注冊(cè)美國(guó)二級(jí)鐵人三項(xiàng)教練，和烈火戰(zhàn)車耐力教練說(shuō)。你必須讓你的身體需要后騎自行車，以便它可以處于最佳狀態(tài)進(jìn)行關(guān)注。

在騎行之前，凱里四步延伸，會(huì)幫助你放松腿，頸部，臀部，減少疼痛。

1，弓步和前移

右腳向前一步，彎曲右膝，保持姿勢(shì)，左腿伸直。右手放在右膝上，左臂向上抬起，手指向天花板。保持15秒，然后換腿。

這一段主要是伸展臀部屈肌腰肌。騎行事這個(gè)區(qū)域往往處于緊張狀態(tài)，此動(dòng)作有助于伸展該區(qū)域。

2，鴿子步

四肢著地爬在地面上。右腿位于身體前方，彎曲右膝，左腿向后慢慢伸直。收回前面的腿。保持15秒，然后換腿。

鴿子步可以舒展臀肌。這一次能有點(diǎn)緊張所以按著自己的節(jié)奏 ，慢慢的專心于彎曲你的腿。

3.背部平躺

左腿伸直，抬起并彎曲右腿，右腳環(huán)繞底部的阻力帶。用左手握住阻力帶帶，身體慢慢向左側(cè)下壓。背部和肩胛骨盡可能的平行地面。保持15秒，然后換腿。

因?yàn)轵T自行車是一個(gè)方向的重復(fù)動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致韌帶和臀部變得非常酸痛和緊繃。花一些時(shí)間來(lái)伸展會(huì)使你放松。

4頸部伸展

在椅子上坐直，也可以在板凳和地面，背部充分伸展，肩膀放松。右手臂舉過(guò)頭頂，手靠近左耳。輕輕施加壓力，頸部，右臂靠近右耳。保持15秒，然后換邊。

頸部擁有有大量的張力，長(zhǎng)時(shí)間的騎行后，頸部會(huì)變得非常僵硬。伸展可以緩解頸部絞痛。這樣你就能盡情享受騎行的樂(lè)趣。。