作為一個(gè)企業(yè)的老板，兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)拮樱h長(zhǎng)和顧問(wèn)，每天有效地管理可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。沒(méi)必要告訴你具體的事宜,就像你一樣，有隔周待辦事項(xiàng)清單，日程安排和責(zé)任。雖然有時(shí)會(huì)感覺(jué)不堪重負(fù)，但是我有能在忙碌中保持鎮(zhèn)定的秘訣，那就是冥想。

如果你是一個(gè)冥想的懷疑者，請(qǐng)繼續(xù)往下看。你可能會(huì)想，你可能會(huì)借口說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去做另一件事。但是冥想幾分鐘相當(dāng)于一個(gè)小時(shí)的精力充沛。當(dāng)體會(huì)到冥想的好處，你就會(huì)離不開(kāi)他。冥想教我放松，凈化我的心靈，幫助提高我的工作效率。更讓我其樂(lè)融融的是他讓我注重當(dāng)下，時(shí)時(shí)刻刻都是一個(gè)好的傾聽(tīng)者。

下面有七步，教你如何進(jìn)入冥想。

1.寫(xiě)下來(lái)

每天走路時(shí)在你的腦袋里列一個(gè)要做的事的清單。我冥想之前我會(huì)列出要做的事。會(huì)寫(xiě)出我腦袋里的所有的事，從小事(送媽媽生日卡)到大事情(工作在品牌策略的客戶(hù)端)。一直寫(xiě)到想不出來(lái)。雖然需要幾分鐘但還是很管用。

2.給冥想約定個(gè)時(shí)間。

排時(shí)間進(jìn)行冥想很重要。如果你認(rèn)為在白天會(huì)找到時(shí)間，那么基本泡湯了。我早晨會(huì)進(jìn)行一次冥想。有時(shí)5分鐘。有時(shí)30分鐘。盡量保持一致，這些不是無(wú)用之功。

3.放開(kāi)靜心先入為主的觀念。

你不必蓮花坐，坐在一個(gè)舒適的緩沖墊。坐椅子也可以。讓你的家人給你安靜的幾分鐘。找一個(gè)安靜，舒適的地方。也可以點(diǎn)燃最喜歡的蠟燭，聽(tīng)一些音樂(lè)放松自己。穿舒適的衣服。要想實(shí)現(xiàn)了完美的寧?kù)o心態(tài)，就不要把對(duì)自己不切實(shí)際的期望，

4.注意你的呼吸。

檢查以確保您的舒適，閉上你的眼睛，注意你的呼吸。一旦你的呼吸緩慢而持續(xù)，想象一個(gè)光球在你的身體。集中注意力在這個(gè)光球。注意是否有其他顏色，注重你的感受。全身心投入到這次體驗(yàn)。隨著每一次呼吸，舒緩肩膀放松身體。

5.想象獨(dú)身坐在最喜歡的地方。

您可以想像在你的后院一個(gè)地方或世界各地的一處。請(qǐng)注意，盡可能多的想些細(xì)節(jié)。把你的注意力完全吸引到體驗(yàn)。如果頭腦開(kāi)始漫步，輕輕將注意力收回來(lái)。留在視覺(jué)美妙溫馨的放松和享受。

6.幾分鐘的結(jié)束時(shí)間

跟隨身體的節(jié)奏。身體會(huì)告訴你結(jié)束的時(shí)間。當(dāng)你的“感覺(jué)”完成了，再去停止。輕輕移動(dòng)你的手指和腳趾，把你的注意力拉回。舒緩你的脖子，慢慢睜開(kāi)你的眼睛。只是保持靜止一分鐘，充分回歸自己身體的感覺(jué)。寫(xiě)下體驗(yàn)，而現(xiàn)在你的心中是平和的。寫(xiě)寫(xiě)那些舒心的字，或者盡可能詳細(xì)地記下整個(gè)體驗(yàn)過(guò)程。

7.知道冥想的方法是不論對(duì)錯(cuò)的。

我知道這個(gè)建議是違反直覺(jué)的，并不同于很多人已經(jīng)聽(tīng)到和讀到的東西。在10年的主導(dǎo)冥想，我聽(tīng)說(shuō)很多人都在冥想的想法嚇倒。當(dāng)我告訴他們“沒(méi)有正確的方法和錯(cuò)誤的方法，只有用自己的方式”，他們似乎還想去嘗試。

冥想好處多多，在坐墊上保持完整的30分鐘蓮花坐，然后按著上述方法做去體驗(yàn)這種美妙吧。