我們想想：沒(méi)有什么比睡一個(gè)好覺(jué)更能養(yǎng)精蓄銳了。在持續(xù)不斷的短信，無(wú)休止的思緒中，我們爬進(jìn)被窩里，放下我們腦海中的眾多的想法該多好。但是，當(dāng)你躺在床單上，你的大腦卻拒絕休息時(shí)會(huì)發(fā)生什么?

擺脫睡前那些煩人的想法的關(guān)鍵是在自己的思緒中撒謊(聽(tīng)起來(lái)很難，對(duì)吧?)為了睡得更香，練習(xí)這些睡前該做什么和不該做什么：

做的：

…想想你所感激的。

而且，如果可能的話，把它寫下來(lái)。仔細(xì)想你感激的事物能帶來(lái)更好的睡眠，更大的幸福感，甚至一個(gè)更健康的免疫系統(tǒng)。另外，誰(shuí)不想進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前去思考自己一天中最快樂(lè)的時(shí)光呢?

…想象一個(gè)成功的明天

我們都有對(duì)工作場(chǎng)所(和世界)的夢(mèng)想。睡前想著實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)可以幫助你最好地入睡來(lái)迎接更美好的明天。根據(jù)商業(yè)內(nèi)幕，世界上最成功的一些企業(yè)的人在睡覺(jué)之前會(huì)在他們心目中描繪出積極的結(jié)果，這有助于他們第二天實(shí)現(xiàn)決議。

…用輕松的事情占據(jù)你的心靈

盡管你已經(jīng)被告知數(shù)綿羊，但這訣竅很可能對(duì)你進(jìn)入睡眠沒(méi)有作用。相反，想一些放松的，無(wú)論是積極的口頭禪或美好的圖畫(夏威夷的水晶般清澈的海水或任何事物?)。這將花費(fèi)更少的腦力，所以你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)前最后一個(gè)念頭將是寧?kù)o的。

不要做的：

…想起你的電子郵件。

或者你的Facebook通知。或Instagram的喜歡。或任何您的手機(jī)上的事。有研究表明，睡前盯著在那個(gè)發(fā)光的屏幕可能會(huì)導(dǎo)致在一夜可憐的睡眠，所以最好把它從你的房間與你的心靈拿掉。

..糾結(jié)于某個(gè)爭(zhēng)論

古語(yǔ)說(shuō)：“從不生氣地睡覺(jué)”不僅老生常談，美國(guó)馬薩諸塞州阿姆赫斯特大學(xué)的科學(xué)家有研究將他備份起來(lái)。發(fā)現(xiàn)睡眠不僅保留了負(fù)面情緒，還增強(qiáng)了它們。換句話說(shuō)，回放你與另一半爭(zhēng)吵的畫面，睡眠是不會(huì)幫你冷靜下來(lái)的，所以在你睡覺(jué)之前確保你解決了這些沖突。

…迷戀于不完整的待辦事項(xiàng)

如果這一天僅完成了幾個(gè)瑣碎的任務(wù)，沒(méi)完成，別煩惱。赫芬頓郵報(bào)總裁兼總編輯，首席阿里安娜赫芬頓解釋說(shuō)，有時(shí)為了完成一個(gè)項(xiàng)目的最佳方式是完全放棄它。“在你的心中已開(kāi)始的任何項(xiàng)目都需要消耗能量......而這往往意味著對(duì)好的事情說(shuō)不，或者是你想要做的事情，但妨礙你進(jìn)入睡眠，或妨礙你與你的孩子相處的，或者不管是什么對(duì)你來(lái)說(shuō)非常重要的，”她在2013年多倫多會(huì)議上說(shuō)道。不要放棄睡眠去完成一個(gè)未完成的待辦列表。受苦的只會(huì)是你的睡眠(并且會(huì)影響明天的工作效率)。