你是否暗自給你壓力了?

雖然沒(méi)有人愿意公開(kāi)承認(rèn)這一點(diǎn)，但我們有時(shí)會(huì)沉迷于那種緊張的情緒。不管是一直推遲工作直到截止日期快來(lái)，甚至只是沉浸在你朋友的苦惱中 -

都會(huì)導(dǎo)致我們的腎上腺素飆升，這會(huì)讓我們處于一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)的情況下。

雖然研究已經(jīng)證明，小壓力實(shí)際上可能是一件好事，但太多了就會(huì)有破壞作用。美國(guó)壓力研究所的成員， 同時(shí)也是5步改變你與壓力的關(guān)系(Stressaholic:

5 Steps to Transform Your Relationship with

Stress)的作者海蒂·漢娜說(shuō)：我們很多人可以形成一個(gè)壓力癮。她向赫芬頓郵報(bào)說(shuō)：

“當(dāng)壓力來(lái)臨，大腦會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)持續(xù)興奮，我們會(huì)變得依賴這種感覺(jué)。固定的過(guò)度刺激就會(huì)形成嗜好。”

那么，我們?nèi)绾问┘痈嗟膲毫δ?一談到管理它的能量，無(wú)論是強(qiáng)烈的消極還是有點(diǎn)激勵(lì)的，我們都可以使我們的大腦在誠(chéng)惶誠(chéng)恐的時(shí)候保持靈活簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)機(jī)制。漢娜建議當(dāng)你感到壓力時(shí)找到以下三個(gè)問(wèn)題去問(wèn)自己，讓自己回到正軌。

1. 這種壓力是來(lái)自于我的還是別人的?

漢娜說(shuō)，壓力初現(xiàn)時(shí)，我們應(yīng)該馬上找出它的原因。你是因?yàn)槟阕约旱那闆r還是其他方面的原因而感到壓力嗎?我們可以通過(guò)你了解的來(lái)針對(duì)如何處理它。她解釋說(shuō)：

“了解了我們的壓力是來(lái)自其他人是很重要的，因?yàn)榇竽X是我們的環(huán)境非常敏感。我們注意到有人的呼吸速率，或者他們說(shuō)話很快的時(shí)候，我們會(huì)條件反射般反應(yīng)。”

2. 我可以解決嗎?

一旦你確定了壓力是來(lái)自哪里的，下一步就是客觀地評(píng)估是否能夠改善或改變這種狀況。如果負(fù)能量是來(lái)自于其他人，那么你遭受的是二手壓力，漢納說(shuō)為了解決它，你需要認(rèn)識(shí)到你只有處理有限的壓力。

這適用于你自己的壓力和他人造成的壓力。

“有個(gè)中間人管理壓力雖然是對(duì)的，但它并不是普遍的做法，”她建議，“我們都想要幫助大家，但如果我們都精疲力盡的時(shí)候這種方法就不太可能了。在壓力初現(xiàn)時(shí)你有好比心懷感恩的方法是很重要的。它可以讓你的大腦更靈活，以便你思考更積極。”

3. 我需要建立什么界限?

當(dāng)處理壓力時(shí)，尤其是在工作場(chǎng)所，漢娜建議建立你自己的個(gè)人空間。出去散步，走幾分鐘路來(lái)呼吸新鮮空氣，甚至只是一杯咖啡可以讓你從壓力的環(huán)境脫離出來(lái)，并幫助您避免擴(kuò)大你緊張的想法。她解釋說(shuō)：“要保留你的個(gè)人空間，恢復(fù)那段時(shí)間和你當(dāng)天安排的約會(huì)和會(huì)議是一樣重要的。”

總體而言，當(dāng)談到克服壓力時(shí)，漢納說(shuō)，這所有的方法都是要你有其他的例程或習(xí)慣。

“放松訓(xùn)練就像在健身房訓(xùn)練其他肌肉一樣，”她建議，“我們大多數(shù)人都在不知不覺(jué)中訓(xùn)練自己依賴于壓力，現(xiàn)在是時(shí)候改變了。”