如果你覺得現(xiàn)在比往常更累，你可以歸咎于太陽。漫長的夏日會干擾你的睡眠模式，因為自然晝夜節(jié)律告訴我們在太陽升起時起床，在天黑時睡覺。睡眠不足對我們來說并不陌生，然而根據(jù)美國疾病防控中心表明有40%的美國人睡眠不足，每晚的睡眠時間不到六個小時。
根據(jù)哈佛醫(yī)學院的一項研究，睡眠不足會增加你的肥胖風險。
我和醫(yī)學院預防醫(yī)學的副教授勞倫博士一起討論了為什么睡眠和肥胖是密切相關的，以及我們能做些什么來養(yǎng)成一個健康的睡眠習慣。
激素狂歡
黑爾博士認為缺乏睡眠為饑餓激素敲醒了警鐘。饑餓激素是負責在體內刺激食欲的激素，睡眠不足時會增加，出現(xiàn)瘦蛋白會因厭膩感而降低。你永不滿足的胃口可能是提醒你補充睡眠的信號。
激素的戰(zhàn)斗。褪黑激素在夜晚負責調節(jié)你的睡眠周期。由于我們的日子不再取決于太陽，黑爾醫(yī)生建議在你晚上回家后調暗燈光，并關掉房間里不使用的燈，準備睡覺。
零食時間
如果你醒著，你很有可能去吃零食。黑爾醫(yī)生建議在睡前兩小時吃東西。脂肪和蛋白質豐富的食物需要更多的消化時間，會讓你的身體不能放松入睡。確保一天當中的最后一餐是分量較小、以碳水化合物為主的膳食，并給自己充足的時間在睡覺前消化掉。
選擇的力量
疲憊的時候不僅會饑餓，做出積極食物選擇的幾率也會下降。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的青少年更傾向于選擇高熱量/低營養(yǎng)的食物，而不是健康的替代食物。
如果你注意到自己失眠的次數(shù)越來越多，你該到文具店買所需用品記錄下你的飲食和運動習慣來維持健康的體重。
慎食咖啡因
早上的咖啡可能回復精神的法寶，但一定要在上午飲用咖啡。咖啡因可以停留在你的身體系統(tǒng)長達五個小時。如果你想在睡覺之前喝杯熱飲料，選擇摻雜咖啡因的藥茶。
