14歲的時候，我患上了抑郁癥，它像破碎球一樣沖擊著我的生活。它同時帶來了一些并發(fā)癥：厭食、軀體畸形、焦慮、酗酒。我感到寂寞、無價值感以及絕望。這些持續(xù)了長達(dá)十年多。

幸運(yùn)的是，我沒有放棄。我想過要放棄，但是我沒有。現(xiàn)在，生活比以前更美好。羅賓·威廉姆斯的死訊告訴我們，抑郁癥患者要相信事情總會好起來是非常重要的。通過分享我們對抗抑郁癥的歷程，我們可以找出解決影響如此多人類的痛苦的方法。

因此，我想與你們分享一下我16年患抑郁癥學(xué)到的16件事。（注意：這些不是全部。）

16、總會有希望的。

如果你在我最困難、最想自殺的時刻告訴我這句話，你就像說《盜夢空間》是個真實(shí)故事或者是豬會上樹一樣容易虛假。絕望是抑郁癥的一個主要特征，這讓人很難看到希望之光。但是光一直都在。

15、我不能指望自己一直都能感覺良好。

一旦我在經(jīng)歷與抑郁癥長期的斗爭后心情變好，我就覺得自己不會再有不幸痛苦。但是做人總會有如坐過山車的情緒——起起伏伏。最幸福的人都有不幸的時候。

14、酒不是我的朋友。

六瓶PBRs和一瓶baby Guinness（一種雞尾酒）產(chǎn)生的麻木的感覺確實(shí)像是終極抗抑郁劑，能讓人忘記一切，并持續(xù)一段很短的時間。但是第二天的早上來得比預(yù)期地要快，酒精是最好的鎮(zhèn)靜劑這句話顯然是錯的。我到底是怎么做到這么多年一直重復(fù)著在享受短暫高情緒后又陷入無盡的低情緒這種狀態(tài)的。這真是奇跡！我現(xiàn)在一點(diǎn)都不懷念酒精。

13、沒有患過抑郁癥的人很難理解抑郁癥。

這不是對他們的批評。這不是他們的錯。這也不意味著他們不愛你。只是讓一個人去理解一些他從未經(jīng)歷過的事情是很難的。許多愛我的人都很努力地去理解抑郁癥，這值得贊賞。但是我不能期待他們能理解我的感受——就像我不能確切知道一個癌癥病人或者是失去孩子的人的感受。我能做的只有同情——這是我能從他人身上期待的東西。

12、自我同情是關(guān)鍵。

我是自己最大的敵人。我一直為自己的缺陷、失敗或者是（天生的）不完美而責(zé)怪自己。我能同情他人、動物甚至是地球——但是對我自己呢？從來都不會！至少，在我沒有積極地培養(yǎng)自己的自我同情感以前我都沒有同情過自己。

11、其他許多人都在進(jìn)行相似的斗爭。

當(dāng)我向他人講述我的故事時，我驚訝他們也有與自己相同的經(jīng)歷——尤其在是聽到那些看起來很幸福以及適應(yīng)力很好的人這樣說的時候。羅賓·威廉姆斯（以及在他死亡后向他人分享自己故事的人們）就是一個很好的例子。在這樣一個想象就是一切的社會，人們很擅長裝出笑臉，但是在笑臉底下卻是痛苦。我從不后悔我向他人講述自己的故事這件事。在這個過程中，我還找到了一些很好的朋友。

10、冥想存在了成千上萬年了。

冥想真的有用。我腦子里就像有個喋喋不休的人。我以前用酒、食物或者其他暫時有用或完全沒用的藥物治療來讓他閉嘴。只有冥想才能讓我平靜（或至少是緩和）我混亂的思緒。禪修有很多種形式，每天進(jìn)行禪修能帶給我不一樣的平靜。

9、社會媒體會加劇疏離感。

當(dāng)覺得自己失去了希望以及與他人的聯(lián)系的時候，看他人聚會玩樂的照片可能不是一個好主意。如果你的自尊心低（大多數(shù)抑郁癥患者都會這樣），看到別人精心修過的表情極其高興的照片會讓你保持上述所述的感覺。這不是我臆造的觀點(diǎn)——現(xiàn)在有很多研究都證明Facebook讓我們不高興。它阻礙了現(xiàn)實(shí)生活的社交活動，這讓我們嫉妒他人（而不是對自己所得感到感激）……。

8、獨(dú)處過久是一個壞主意。

抑郁癥讓我覺得自己是《歌劇魅影》的鬼——除了自己沒有斯托克令人毛骨悚然的行為和他美妙的歌聲。我很想讓自己從社會脫離出來，我也經(jīng)常這么做。實(shí)際上，這種行為讓我遠(yuǎn)離了我實(shí)際最需要的東西——朋友以及愛人的陪伴和支持。

7、沒有最后的最終目的地。

盡管我在談?wù)撟约旱囊钟舭Y經(jīng)歷就像死人在談?wù)撟约旱膯栴}一樣，我說的話不是絕對。世界上沒有像香格里拉這樣的存在。生命就像旅途，而幸福源自旅途。幸福就是立刻找尋快樂。毫無疑問，我的情緒會再次低落。但是即使在最困難的時候我都仍可以找到幸福以及我之前從未為之奮斗過的事物。

6、運(yùn)動是很好的抗抑郁劑。

這是終極的諷刺：對付抑郁癥最有效的措施就是積極的態(tài)度，但是抑郁，從本質(zhì)來說，會一點(diǎn)一點(diǎn)地消磨自己的積極性。在我最消沉的時候，我最想要的就是振作起來，然后繼續(xù)生活。只有經(jīng)常鍛煉給我創(chuàng)造了奇跡。哈佛健康刊物指出鍛煉跟吃抗抑郁劑的效果一樣，并且這種效果可能能持續(xù)更長時間

5、沒有權(quán)宜之計(jì)。

確實(shí)，抗抑郁劑能立刻讓你感覺好起來，并且它是你深深感到絕望時最有效的選擇。但是長期的治療需要工作。持續(xù)的工作。那些工作會引起什么結(jié)果取決于個人，但無論需要投入什么，這都值得花時間去做。

4、在我覺得必要的時候我都應(yīng)該一直向他人尋求幫助。

我看過許多理療師、精神病醫(yī)生、全科醫(yī)生——進(jìn)行過針刺療法、藥物治療、實(shí)驗(yàn)性治療和其他治療方式。有一些比較有效，我一直堅(jiān)持，并學(xué)到了寶貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，其中包括：我們有無數(shù)選擇——以及他人很愿意給予我們幫助。

我們的思維方式是可以改變的。

我們是有慣性思維的，因此我們形成了消極思維方式后，它會反過來影響我們的健康（擴(kuò)大壓力對我們的負(fù)面影響）。形成新的思維方式是很難的，也是很耗時的，但也是可行的。對于我來說，就是去除舊的壞習(xí)慣，而養(yǎng)成新的好的習(xí)慣。學(xué)著修正自己歪曲的思維方式是我長期治療的關(guān)鍵因素。

2、每個人的情況是不同的。

我很強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。這個清單是漢娜學(xué)到的16件事——這不意味著其他抑郁癥患者都會有同樣的認(rèn)識，即使有也是沒有問題的。世界上還有其他70億不同的觀點(diǎn)，并且這些觀點(diǎn)都是同等合理的。對于某些人來說，藥物治療是很重要的。而對于另一些人來說，長期心理治療才是有效的。無論哪樣都是有效的。我不是在說我的方法適合任何人，事實(shí)是每個人都有不同的治療方案——而最重要的事就是堅(jiān)持它。不要放棄。

1、我能做到。

我愛的人給我的支持、幫助以及讓我哭泣的肩膀是很有效的，但是他們卻不能代替我來治療。其他人（醫(yī)生、治療師、家庭成員、朋友）可以給我們幫助，但是第一步（第二步、第三步……）卻只能是自己來走。自強(qiáng)才能一直改變。持續(xù)改變是可能的。