九月將至，眾多賽事陸續(xù)拉開帷幕。從夏季起，許多運動員就積極投身訓(xùn)練，而另一部分人直到現(xiàn)在才明白自己錯過了訓(xùn)練的良機，時間已經(jīng)所剩無幾。

如果你也錯過了今夏的訓(xùn)練，別著急，你仍有一線生機。只要你本來體質(zhì)夠好，以下五條建議可以幫你在1個月內(nèi)快速為即將到來的賽事做好準(zhǔn)備。

提高訓(xùn)練難度，減少訓(xùn)練量

時間有限，你必須理智地設(shè)定你的訓(xùn)練里數(shù)。不要糾結(jié)于在比賽前完成多少英里的總訓(xùn)練量，把關(guān)注點放在讓這段時間過得有價值。你不妨縮短訓(xùn)練時間，而提高訓(xùn)練的速度和難度。

如果賽事開始時間在兩周開外，可以進行相當(dāng)于正式比賽路程一半的模擬訓(xùn)練;若五天之內(nèi)就要比賽，則不要刻意增加訓(xùn)練量，否則反而得不償失。

制定營養(yǎng)計劃

很多比賽時的重大失誤都于營養(yǎng)不良有關(guān)。最好提前制定營養(yǎng)計劃，以確保比賽當(dāng)天能量供應(yīng)充足。弄清楚自己跑步時適合吃那些食物，記錄自己食用的量和頻率。

此外，還要重視補水。水是凌駕于一切飲料上的最佳“飲料”。在賽前和賽中都要大量補水，避免身體因缺水發(fā)揮失常。

設(shè)立切實目標(biāo)

客觀地為自己設(shè)定目標(biāo)，不要自欺欺人。如果你沒有接受長時間的訓(xùn)練則最好不要期望太高，甚至比賽中某些路段走過去也是可能發(fā)生的。如果事先懷著客觀的心態(tài)，那你就能在比賽中保持積極，發(fā)揮正常。

睡眠和休息

千萬不能忽視睡眠。睡眠是最有效的訓(xùn)練手段之一。確保比賽前5~7天每晚擁有充足的睡眠，賽前精力充沛與否會對比賽產(chǎn)生決定性影響。

緩速開始

終于到比賽這天了!發(fā)令槍一聲尖嘯，你沖出起點。你可能打破你的個人記錄，甚至創(chuàng)造你年齡組的新記錄!等等，先別那么急，思維和腳步都放慢點。尤其訓(xùn)練欠缺的情況下，緩速開始不僅能給身體一個緩沖的時間，還能避免前期體力透支太多，而無法支持到比賽結(jié)束。前半場保守發(fā)揮，賽程過半后開始加速，也讓你不必沖過終點線時累得像死狗一樣。

現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了如上方法。盡管，賽前臨時抱佛腳不太好，但只要巧妙安排最后一個月的訓(xùn)練和休息，你起碼還能有一個不錯的比賽經(jīng)歷。沒錯，這是場比賽，但你也必須按著你的步調(diào)來，盡力而為，享受即可。等下一次比賽時，你只要記著增加點訓(xùn)練時間，提前點安排訓(xùn)練，你就能全力以赴地向目標(biāo)沖刺啦!