有效率的小睡：15分鐘
博士薩拉梅德尼克是《小睡一下!改變你的生活》的作者，她認(rèn)為，在短暫的時(shí)間里，你可以得到足夠的第二階段的睡眠時(shí)間，這對(duì)于記憶力的改善有很大的幫助。為了更快進(jìn)入睡眠，嘗試循序漸進(jìn)的肌肉放松：拉緊和放松你身體里的所有肌肉，從你的腳趾頭開始，讓你全身運(yùn)作起來(lái)。
固定的小睡：30分鐘
最好的小睡是在你醒了六小時(shí)之后——那時(shí)你的生理節(jié)奏就會(huì)減慢而睡意就上升。你將會(huì)得到很多的第二階段的睡眠，而且當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候你就會(huì)突然就醒來(lái)了。“在睡眠開始半個(gè)小時(shí)之后，你通常會(huì)進(jìn)入深度睡眠，”哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)副教授羅伯特史提葛說(shuō)，“通過(guò)每三十分鐘就停止這樣的小睡，你就有更多機(jī)會(huì)來(lái)避免感覺無(wú)力。”
完全提神的小睡：90分鐘
這是小睡的黃金準(zhǔn)則，因?yàn)槟隳芡瓿梢粋€(gè)完成的睡眠周期。研究表明，這種長(zhǎng)度的小睡能夠像一整晚的睡眠休息一樣提供很多的認(rèn)知好處(只要它是補(bǔ)充而不是代替夜間睡眠)。但是注意不要在你就寢時(shí)間里的四個(gè)小時(shí)內(nèi)做進(jìn)行這樣的睡眠，梅德尼克說(shuō)，否則你在之后都很難入睡。
