最后一次跟風(fēng)做事是什么時(shí)候?就像生活中的很多事情，不能因?yàn)槭橇餍械模褪亲詈玫摹?
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也是這樣。你或許在做一些我推薦的運(yùn)動(dòng)。雖然這沒(méi)有什么錯(cuò)，但是或許不是你的最佳選擇。
不能因?yàn)槟憧吹絼e人做，就說(shuō)明這是你的身體和個(gè)人目標(biāo)的最佳選擇。現(xiàn)在每個(gè)人的日程都很瘋狂，你需要做的就是選擇你的鍛煉時(shí)間，確保每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能讓你得到最大的益處。
我不知道你，但是我喜歡在健身房待的時(shí)間短一點(diǎn)，但是也能滿身大汗，有效果。我想要結(jié)果，所以我選擇更有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在最低的受傷風(fēng)險(xiǎn)下。
下面，我重點(diǎn)突出一些可以從你的鍛煉計(jì)劃中消除的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代的瘋狂生活，已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間去浪費(fèi)了。
1、史密斯機(jī)蹲(SMS)
深蹲是你鍛煉下身的一個(gè)最好的復(fù)合動(dòng)作之一;但是史密斯機(jī)蹲不是。
傳統(tǒng)的蹲坐需要核心和更低的背部來(lái)穩(wěn)定，整個(gè)身體一致地執(zhí)行運(yùn)動(dòng)。SMS,另一方面，把腿隔離開(kāi)來(lái)，在膝蓋上施加更大壓力。
通常,當(dāng)我看到人們使用這臺(tái)機(jī)器時(shí)，他們腿放得太前，而且后仰放在杠上獲取支持。除了完全失衡,這一個(gè)姿勢(shì)是無(wú)用的。
仍然認(rèn)為SMS是比傳統(tǒng)深蹲“安全”?我認(rèn)為不是。當(dāng)然,你可能會(huì)感到更有信心,因?yàn)樗鼈兏菀讏?zhí)行,但你最好有人在身邊教你如何用適當(dāng)?shù)男问胶椭亓縼?lái)進(jìn)行。另外,你的腿和屁股看上去永遠(yuǎn)不會(huì)更好的(只是一個(gè)額外的好處)!
2、瘦腿機(jī)器
似乎女人特別喜歡這些機(jī)器,相信它們可以“減少”那些大腿肉。不幸的是,沒(méi)有所謂的減少。你不能從身體的目標(biāo)區(qū)域消除脂肪,只有整體減肥才是可能的。
就像紙巾，想象你的身體是一卷紙巾(每一層代表一層脂肪)。當(dāng)我們降低體脂百分比，這卷紙慢慢地撕走。隨著這一過(guò)程的繼續(xù),整體變得更薄。就像一卷紙巾,我們不能選擇我們的身體的哪些部分變薄。你的身體只會(huì)在你減少其整體脂肪水平時(shí)發(fā)生改變。
除了不能減少大腿脂肪,這運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一個(gè)“孤立運(yùn)動(dòng)”，不能進(jìn)行有效的全身鍛煉。如果你想你的腿更美，堅(jiān)持復(fù)合運(yùn)動(dòng)(比如深蹲和弓步)。復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)目標(biāo)額外的肌肉組織更有效果。
3、腹部緊縮機(jī):
讓我們先談一下這些腹部緊縮機(jī)器如何工作。當(dāng)使用它們時(shí)，你在孤立腹部，這在理論上聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò),但事實(shí)上，腹部肌肉隔離出來(lái)就不能發(fā)揮作用了。從本質(zhì)上說(shuō),我們的腹肌是來(lái)保護(hù)我們的脊柱的，使用臀屈肌。
腹部機(jī)器是專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)來(lái)進(jìn)行臀屈肌的運(yùn)動(dòng)的,使手臂、肩部和腿部協(xié)助(與依靠力量的核心)。你最好選擇讓核心做自己的工作,堅(jiān)持一些固體運(yùn)動(dòng)如V-ups、反向仰臥起坐和掛舉腿。
4、橫向重錘下拉，頭戴式 ：
雖然你可能在健身房看到很多人進(jìn)行這個(gè)鍛煉,現(xiàn)實(shí)情況是,很少有肩膀關(guān)節(jié)移動(dòng)足以讓他們?cè)谶@個(gè)運(yùn)動(dòng)中保持脊椎的挺直。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求重錘下拉變化可以導(dǎo)致對(duì)肩袖肌肉產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致肩傷。堅(jiān)持傳統(tǒng)重錘下拉,保持杠在你的鎖骨前面。
5、最后,別靠在跑步機(jī)上!
好吧,這不是一個(gè)真正的“運(yùn)動(dòng)”,但它絕對(duì)權(quán)證提及。我知道你們中的一些人是有罪的!
靠在跑步機(jī)和健身器械欄桿不是有益的，它們不會(huì)消耗熱量。你最好選擇降低速度或傾斜，讓你的腿做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。把不必要的壓力施在手腕和肩膀上不會(huì)有幫助。
想想看,你傾斜的原因是因?yàn)槟阌X(jué)得這樣會(huì)更輕松。你在舉重的時(shí)候努力去使用合適的形式，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也不應(yīng)該有什么不同!所以為了你的可憐的小手腕，隨它去，調(diào)低一點(diǎn)速度。
