人很容易變得消極。

人的大腦會有線檢測到并糾纏于負(fù)面事件。想想那些出去打獵為他們的家人采集食物的山頂洞人。他們之所以能幸存下來是因?yàn)閷摲诠嗄緟仓锌赡馨l(fā)起攻擊的劍齒虎有很高的敏銳度。

在近代，我們并不需要這種直覺，但我們留下了一個(gè)進(jìn)化的印記稱為消極偏見或傾向較正面的事件對負(fù)面事件更加敏感。那怎么樣才能推翻這種消極偏見呢？如何能把消極的想法踢到一邊去呢？

試試這五個(gè)方法：

1.把這些想法扔出去

有一個(gè)簡單的制止消極想法的方式：把它們寫下來，撕碎，扔進(jìn)垃圾桶。最近美國俄亥俄州大學(xué)的研究中，一群人被要求把負(fù)面想法寫在紙條上撕碎扔進(jìn)垃圾桶。另一組被要求做同樣的事情，但是不把紙條撕碎。

結(jié)果呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，從字面上拋出一個(gè)消極想法可以幫助人們從精神上拋離這種思想。

研究的合作者，理查德·佩蒂說，“然而，你標(biāo)記你的想法的方式——把那些紙條揉碎或是保持完好——似乎會對你處理這些想法的效果有所差別。”

2.分散注意力（以正確的方式）

用分散注意力的方式將你的注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移有一點(diǎn)需要注意：確保有一個(gè)能讓你集中注意力的分心的事情。換句話說，不只是讓你的思緒游移開。研究表明，游離思想可能會引發(fā)更多的消極思想。一些建議：聽音樂，散步或者寫一篇日記。

3.表達(dá)感激之情

我們的記憶不是刻在石頭上的。研究表明某些不愉快的經(jīng)歷的回憶可能會在我們的腦海中逐漸被放大，反過來導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。幸運(yùn)的是，這些研究還表明，表達(dá)感激之情，使我們更容易記住愉快的回憶，甚至可以把中性和負(fù)面的記憶轉(zhuǎn)化為積極的因素。

感恩也提高了應(yīng)變能力。例如，如果你收到一份不理想的績效考核成績或測試等級，把重點(diǎn)放在你表現(xiàn)得比較好的方面，才能增強(qiáng)你應(yīng)對當(dāng)前局面的能力。

開啟一顆感恩的心。不一定是什么大事情，你可以每晚用手機(jī)記錄下白天發(fā)生過的幾件好事情。

4.給你的想法貼上標(biāo)簽

不要說，“我的生命是如此艱難，”試著說，“我知道我的生活是如此艱難。”使這個(gè)微妙的變化為你的思想和情緒創(chuàng)建不同的行為反應(yīng)。換句話說，你要讓自己真正明白，你不是你想象中的樣子。可以產(chǎn)生負(fù)面情緒，但不一定是不良反應(yīng)。

5.停止嘗試

等待，不是這篇文章幫助我們消除消極想法的重點(diǎn)。事實(shí)上，我們無法避免一切消極想法。消極想法和情緒是人類生存條件的自然組成部分。事實(shí)上，某種健康劑量的負(fù)面想法有時(shí)是推動變革的催化劑。所以，當(dāng)這些想法彈出來的時(shí)候你會怎么做呢？

研究思想抑制的研究人員，布魯克·馬爾克斯和道格拉斯·伍茲說，“你與你所擁有的思想的抗?fàn)幘拖裨诹魃持袙暝Ｎ乙憧纯茨愕南敕āＯ胂笠幌拢麄兿衽e著行軍牌的士兵走出你的耳朵。我希望你能允許他們長驅(qū)直入。不要有爭論的跡象，可以避開他們或者讓他們離開。只是看著他們。”

你也可以簡單的承認(rèn)自己的消極思想作為一種保護(hù)。試試這樣說：“謝謝大腦與思維之間的交流。”不是改變你的想法，而是改變你和你的想法之間的關(guān)系。