我們都知道，如今為了要保證每晚夢寐以求的七到九個小時睡眠，我們需要調(diào)低溫控器，遮住臥室里所有的屏幕，在關(guān)燈前給自己一點(diǎn)時間來銘記。但是，我們是否真的遵照著科學(xué)的睡眠規(guī)則來行事？

美國國家睡眠基金會，一個非營利性的自1991年一直監(jiān)測著美國人的睡眠習(xí)慣的組織，最近發(fā)布了首屆睡眠健康指數(shù)來準(zhǔn)確回答這個問題。通過對1250名美國成年人的隨機(jī)調(diào)查，所有聚集在NSF的該國的習(xí)慣，問題，態(tài)度和信念的配置文件，因為這一切都涉及到睡眠。

睡眠專家和設(shè)計方法學(xué)的調(diào)查，通過電話的九月管理。一目了然的捕捉美國人的睡眠習(xí)慣，睡眠健康指標(biāo)將作為美國國家科學(xué)基金會未來的報告，旨在提高全民族的睡眠習(xí)慣作為一個整體的公共衛(wèi)生努力的基準(zhǔn)。

好奇睡眠基金會的發(fā)現(xiàn)嗎？這里有7個報告揭示的主要內(nèi)容。

睡得多不代表睡得好

雖然美國人的報道顯示，受調(diào)查的人中有三分之一平均每天晚上都有7小時以上的睡眠，但是還是給自己貼上睡眠質(zhì)量差的標(biāo)簽。在調(diào)查中的排名系統(tǒng)中的兩個最低的選項，20%的人表示，他們不覺得在醒來的時候感到煥然一新。更重要的是，那些在報告中說自己睡眠質(zhì)量差的人，67%的受訪者都稱自己的健康狀況不佳。

周末不像我們想象中那么寧靜

我們告訴自己，可以使用空閑的周末的上午來補(bǔ)足睡眠，但本次調(diào)查顯示，我們在周末只能比平日多睡平均40分鐘左右的時間。實(shí)際上并不能在周末彌補(bǔ)所有的睡眠不足，據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)2013年的研究。

我們的平均睡眠時間和清醒時間是很平均的

該調(diào)查報告稱，平均就寢時間對大多數(shù)美國人來說都在晚上10點(diǎn)55分左右，而醒來的時間是早上6點(diǎn)38分左右，這是在工作日中的數(shù)據(jù)。對不同年齡段的人口稍作比較就可以發(fā)現(xiàn)，該數(shù)據(jù)有一定波動。例如，最后就寢的一組調(diào)查比其他組推后1.1-1.4個小時。

我們知道一張舒適的床的意義

盡管研究已經(jīng)表明，睡在一個涼爽，安靜和黑暗的空間對我們是如何有利，但真正這么做的人卻比期望中的少——只有47%的人睡在非常安靜的房間里，36%的人保持房間的黑暗。然而，56%的受訪者都擁有一張非常舒適的床墊。

你以為自己不打呼……

有40%的受訪者承認(rèn)每個星期至少有幾個晚上他們睡覺的時候會打鼾。17%的受訪者被診斷患有某種類型的睡眠障礙，以及大約25%的人會遭受睡眠呼吸暫停障礙。更加值得引起廣泛注意的是，女性被報道為比男性有更嚴(yán)重的睡眠問題。

我們知道排隊的規(guī)則，但就是不遵守

該調(diào)查詢問每位受訪者以確定下述語句的真假：一）成年人隨著年齡的增長所需要的睡眠時間越少；二）成功人士需要的睡眠時間比一般人少；三）酒精可以改善睡眠質(zhì)量。只有36%的人給出了正確答案，可是這些人也不一定就能獲得更好的睡眠。

我們在拿自己開玩笑

你說過多少次，“如果一天的時間再長一點(diǎn)就好了！”就像在做白日夢一樣？那么，受訪者中只有18%的人說他們會把這些時間用在睡覺上，如果他們得到了額外的時間。然而，他們用其他額外的時間補(bǔ)足了睡眠，近四分之一的人表示，他們一周會小睡一兩次。