適度的自慰是生理需要，但萬事過度都是有害的。如何合理控制自慰的頻率，有效戒除過度自慰，避免身體傷害呢?以下就是一些戒除自慰的秘招：
一、盡量遠離床榻，避免意淫
人躺在床上的時候，是很難控制自己的潛意識的。當你有欲望的時候，記得趕快起床。因為只有這樣，你才能避免觸碰到你的關鍵部位。如果沒地方去，那就給自己弄點甜品或者調杯咖啡。即便是你并不餓，即便是在凌晨。想要戒掉一種習慣，是需要一點點付出的。
二、遠離色情信息，緩解欲望
不要去看色情網站或者與自慰相關的讀物等，一旦想了，就一定會去做，這是人類的共性。試著改變你的思維方式，讓那些奇怪的想法離開你的大腦。改變了思考方式，也就不會意淫，戒掉也就簡單易行。
三、鍛煉緩壓，擺脫精神緊張
壓力是造成自慰的一個重要因素，而鍛煉則是緩壓的重要途徑。給自己制定一項明確的每日鍛煉計劃，可以有效的放松心情，緩解精神緊張。如果你感覺壓力很大，可以適當加強計劃強度。
四、轉移注意，讓思緒忙起來
念頭強烈的時候，試著轉移注意力，制止這個念頭。可以通過大聲唱歌，或者誦讀名言名句和詩歌等。也可以讀一本好書，或者看一部好的電影，時刻縈繞在頭腦里的故事情節，會讓你無暇顧及其它。一切能想到的，可以讓思維暫時轉移開來的方法都可以嘗試。
五、避免獨處，盡量集體行動
盡量不要獨自呆在房間里，因為欲望總是在安靜的環境里悄然出現。而這時如果又恰好有合適的作案空間，那你就會不自覺地想到自慰。盡可能多和朋友們呆在一起，哪怕只是聊聊天也好。起碼，你不可能做到當著朋友的面自慰，你說呢?
六、制定合理計劃，逐步戒除
長期的習慣不是一兩天就可以戒掉的，要制定一個合適的計劃。從三五天到一周，到半個月，一個月，再到一年，直到你可以完全克服誘惑。
