乳腺癌是女性排名第一的常見惡性腫瘤。我國女性乳腺癌的發(fā)病率也與世界同步增長。作為女性，該如何遠離乳癌危害呢?

首先讓我們來自測下，你是否屬于容易罹患乳腺癌的人群?

◆有癌癥家族史的人，特別是母親或姐妹曾患過乳腺癌;

◆月經(jīng)初潮早(12歲以下)、絕經(jīng)年齡晚(在55歲以上)的人;

◆患有某些乳腺良性疾病的人;

◆經(jīng)常接受放射線胸透或拍胸片的人;

◆從未哺乳、從未生育或生育過晚或流產(chǎn)次數(shù)多的人;

◆乳腺密度高，質(zhì)地較堅實的女性;

◆腰部以上特別肥胖，腰圍與臀圍相近的女性。

乳腺癌發(fā)病的年齡分布在東西方國家有所不同，在高發(fā)區(qū)如北歐、北美等國家，乳腺癌從20歲左右開始出現(xiàn)，在絕經(jīng)期即45-50歲之前保持快速上升勢頭，大約年齡每增長10-20歲發(fā)病率上升1倍，絕經(jīng)期后上升相對緩慢，75-85歲達到最高。而在亞洲等低發(fā)地區(qū)，乳腺癌的發(fā)病率在絕經(jīng)后會略下降，一般發(fā)病高峰在45-55歲之間。

隨著社會肥胖率和癌癥患者數(shù)量的同時上升，二者之間的聯(lián)系顯而易見。每一位女性以及愛護她們的家人都應(yīng)該對自己的飲食習(xí)慣進行反省。“美國癌癥協(xié)會”估計，有1/3的癌癥患者死亡都與他們不健康的飲食習(xí)慣以及缺乏鍛煉有關(guān)。

研究表明，婦女如果每天食用4種蔬菜與水果，她們患乳腺癌的概率將得到降低。另外，盡量食用生蔬菜，而不是煮過的。每周食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸，保護自己的細胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應(yīng)該避免的食物。

研究表明，酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關(guān)系。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些葉酸，以抵消酒精的不良作用。

另外，女性每天應(yīng)該食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脫脂奶。

堅持運動與健康飲食同樣重要。最理想的運動量是每日30分鐘。無論如何，每天花點時間運動，總比完全不運動好。

乳腺X光檢查對女性來說十分重要。在你能感覺到腫塊之前，X光就可以檢查出癌癥是否已經(jīng)在你的體內(nèi)生根。盡管乳腺癌患者的數(shù)量逐年上升，但是因此死亡的患者數(shù)量卻在減少，這全靠及時有效的早期檢查和治療。

醫(yī)生建議：40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查，40歲以下的婦女至少每三年檢查一次。有乳腺癌家族病史的婦女更應(yīng)該盡早開始接受檢查。此外，在成年期體重增加20公斤以上的婦女，在絕經(jīng)后患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育后體重不能恢復(fù)生育前水平的婦女也應(yīng)該格外當(dāng)心。另外，含有雌激素的產(chǎn)品已經(jīng)被證明會助長乳腺癌的發(fā)生。

除了去醫(yī)院，自己檢查也是行之有效的辦法。

A.洗澡時檢查

沐浴時，胸部先上好肥皂，便于滑動檢查，檢查時，一手放在腦后，一手手指伸直并攏，用指腹以螺旋進行方式，仔細檢查乳房每一部份，看看是否有硬塊，以此方法左右互換檢查。

B.鏡前檢查

站在鏡前，雙手垂下，看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷?皮膚有無皺縮、隆腫……等現(xiàn)象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下，有無淋巴腺腫?最后，再將雙手高舉過頭反復(fù)再做一次!

C.平躺檢查

仰臥床上，乳房豐滿者可放置一個小枕頭或折疊之毛巾于左肩下，將左手枕于腦后，將右手的手指并攏伸直，輕壓左邊乳房做小圈狀按摩，此時可將乳房假想成一個鐘面，自12點的位置，順時鐘方向檢查至原點(至少按摩三圈)。依照上列方法，改用左手檢查右側(cè)乳房。

自我檢查的最佳時間是在每次月經(jīng)之后，如果你感覺到乳房有硬塊或者別的什么異常情況，應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助。因為乳腺癌患者的平均年齡在下降，所以女性從20歲開始，就應(yīng)該開始檢查。即使你沒有乳腺癌家族病史，也不可掉以輕心。據(jù)統(tǒng)計，80%的乳腺癌患者都沒有乳腺癌家族史。

最后，用姆指與食指，輕捏乳頭檢查有無分泌物。如果自我檢查后，發(fā)現(xiàn)有異狀或是疑似硬塊，請盡速就醫(yī)，再做進一步檢查，切勿拖延，耽誤病情。