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仰臥交替抬腿

作者:huang  時(shí)間:2020-04-02 18:46:13  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大部分女士都表達(dá)馬甲線是男性最露的肌肉,還要等哪些,趕快練下去。馬甲線是腹外斜肌與盆骨相接處的輪廊,又稱之為腹股、V-cut。馬甲線的訓(xùn)煉與基本腹肌鍛煉略有不同,它需要大量的下腹部訓(xùn)練姿勢(shì),提升腹外斜肌下端薄厚。該訓(xùn)煉需要對(duì)腹部肌肉使力有極強(qiáng)的控制力。

平臥更替屈膝作法:

1、平臥在健身墊上,下背部用勁緊貼路面,兩腿挺直,激起腳跟兩腿更替在與路面呈45°角和70°角的區(qū)段內(nèi)伸出落下來

2、吸氣。全線維持勻稱吸氣

3、動(dòng)作感覺。全部腹部肌肉持續(xù)保持繃緊感,姿勢(shì)持續(xù)越長,腹部肌肉燒灼感越強(qiáng)

4、普遍不正確

不正確:為追求完美姿勢(shì)快而晃動(dòng)人體,造成大腿肌肉覺得強(qiáng)大

處理:減少姿勢(shì)力度,確保上半身固定不動(dòng)

5、腰部貼地,兩腿挺直,激起腳跟,雙肩包離地

平臥更替屈膝總體目標(biāo)鍛練位置:腹部

姿勢(shì)步聚:伸出你的右腿達(dá)到約45夾角,但你的左腿被減少,直至腳跟離路面約5—10公分。縮緊腹部,上身釋放壓力。根據(jù)腹部能量提升你的左腿,并減少你的右腿,轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。隨后更替開展,記牢在實(shí)行這一訓(xùn)練吸氣。

轉(zhuǎn)變:如果你訓(xùn)練到一定情況下能夠增加負(fù)重、能夠在小腿肚綁沙包等相近負(fù)重。

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