豬瘦肉，雞蛋清，河蝦，水豆腐等食品，全是含有蛋白，而碳水化合物化合物較為少的食品。此外，各種蔬菜也歸屬于低碳水化合物食品，但蛋白質含量不高。嬰兒奶粉則要無糖奶粉才具備少糖和高蛋白食物的特性。如果有肥胖癥的情況下，能夠留意用這種食品，取代小麥面粉和稻米等高碳水化合物類食品，則有比較好的減肥瘦身功效。

僅僅要留意控制飲食僅僅減肥瘦身的一個層面，也要相互配合加強鍛煉實際效果才比較好。

假如以高碳水化合物為早飯，那麼這一早晨你可能會覺得精神萎靡，迫不得已喝上第二杯現磨咖啡。那如今需不需要試一下高蛋白食物、低碳水的早飯呢？無論你是回絕麩質、古典式飲食搭配、還是素食主義，常有能讓你滿滿的飽腹感，又出示充裕動能的早飯方案！

朝天椒、圓蔥、西蘭花產生了經典的波羅的?？谖逗涂谖?，另外蛋白質和羊乳酪出示了20g蛋白，這款低脂肪的菜餃子餡煎蛋餅即便捷在工作日時迅速進行，做為禮拜天接待盆友的早午餐也充足雅致。

流程：

加熱電烤箱到190度（假如用蛋黃替代蛋白質，用215度）；

在炒菜鍋中倒進植物油，調低火；

放進圓蔥和朝天椒煸炒到變松，大概7分鐘；

撒上黑胡椒粉和鹽；

將蛋白質攪拌均勻后倒進炒菜鍋，煎3分鐘；

將西蘭花和羊乳酪鋪在雞蛋餅表層；

將炒菜鍋放進電烤箱，烤8--10分鐘；

取下，進行！

2香腸杯烤蛋

醒來時后，做上一批這類含有高蛋白食物的香腸杯烤蛋，在工作以前你也就能享有一份香醇四溢的早飯了。它盡管簡易易做，可是如果你要想一個低碳水化合物的早午餐時，它也肯定能擔任。

流程：

小烤箱190度；

將一片香腸放進Muffin磨具底端，隨后打進一個雞蛋，撒上少量鹽、黑胡椒粉和辣椒面，烤20分鐘；

取下制冷2到3分鐘，出模，enjoy！

即便你一直在控制碳水化合物化合物的攝取，可是仍然能夠享有雜糧煎餅哦！我們用薏米粉和亞麻籽替代小麥面粉，那樣我們就可以攝取充足的高纖維和高蛋白，而不用擔憂糖份了。