肌肉長時間、高強(qiáng)度地承受負(fù)荷，耗能多，氧債大，肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，如血糖降低等，這時肌肉的工作能力就會下降，容易出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習(xí)時間較長的人，突然進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的練習(xí)，容易造成肌肉負(fù)荷量過大，供氧不足，大量代謝產(chǎn)物(乳酸，二氧化碳)堆積在肌肉里，會使肌肉產(chǎn)生僵硬現(xiàn)象，有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收縮和伸展的幅度便會減小了，動作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)(如果此時動作不熟練或用力過猛，肌肉還會拉傷，出現(xiàn)傷害事故)。出現(xiàn)這種情況后，大腦皮層會出現(xiàn)保護(hù)性，使肌肉工作能力下降，從而以加劇了肌肉的疲勞，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其機(jī)能會越來越低，肌肉僵硬程度會越來越大。

如何預(yù)防肌肉僵硬

1。安排適當(dāng)運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉僵硬的時候，最好及時進(jìn)行調(diào)理，在平時多注意對身體的鍛煉，增加身體的柔和性，肌肉容易僵硬跟平時的飲食也很多關(guān)系，在平時多吃一些含鈣量比較高的東西，加強(qiáng)身體營養(yǎng)很有必要。掌握一些預(yù)防肌肉僵硬的方法也是應(yīng)該的，學(xué)會自我調(diào)理。