1、在扭傷的最初18-24小時內，應該選擇是好用冷敷，可以使用毛巾將冰塊包住，按敷在扭傷出現痛感和紅腫的地方，記住，不要用力按摩。在24小時過后，就可以使用熱敷，類似于擦舒筋活血的藥酒或者貼上活血膏貼。
2、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。
3、一般嚴重用藥酒(沒藥酒可用烈酒代替)，先擦上藥酒，輕輕的揉，待感覺有些灼熱用力按血管的流向揉擦，切忌中午血流快的時候擦拭或晚上洗澡的時候用毛巾熱敷，熱至皮膚發紅，以自感快受不了了效果更佳。反復幾次這都是加快血液循環，使淤青迅速消除!
4、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
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