讓自己的腿能夠更瘦一點，更修長一點，這可謂是許多女性朋友心目當中一個小小的夢想，有的人說上下蹲是可以有效的起到瘦腿的作用的，這是真的嗎？上下蹲可以瘦腿嗎？今天我就來為大家簡單的介紹一下上下蹲的作用，希望可以幫助大家解答疑惑。

可以。

下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。

接下來是脫離椅子的正確做法!

對于已經(jīng)習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動作了。現(xiàn)在，沒有椅子，靠意識來完成吧!

1、注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。