糖化血紅蛋白測(cè)試，是了解我們血糖是否在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍的方法，如果說(shuō)糖化血紅蛋白偏高，那么說(shuō)明此人患糖尿病的概率也會(huì)增高，所以我們想要有效的降低糖化血紅蛋白要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，減少高熱量食物的攝入。

1.嘗試短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)2015年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)科學(xué)會(huì)議提出的研究，那些每周五天，每天三次，一次10分鍛煉的人，心臟率達(dá)到85%的2型糖尿病人，比那些每天鍛煉30分鐘，心臟速率達(dá)到65%的，糖化血紅蛋白水平提高了2倍。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，要讓醫(yī)生檢查，并且要戴上心臟檢測(cè)儀，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

2.減小自己的碗

用較小的碗去取代較大的碗來(lái)用餐。這個(gè)簡(jiǎn)單的交換可以欺騙你的眼睛和大腦，讓它們認(rèn)為你吃的比實(shí)際上多，這樣你就會(huì)對(duì)較少的食物也能感到滿(mǎn)意。這招對(duì)淀粉類(lèi)食物是特別有幫助的。面食放在大碗里并不會(huì)多，但是放在小碗里，一下就填滿(mǎn)了。

3.多吃整個(gè)食物

選擇整個(gè)的食物，比如水果和蔬菜，而不是果汁；這樣能防止你的血糖飆升。當(dāng)你吃一個(gè)蘋(píng)果或著桔子，例如，你吸收纖維，這個(gè)有助于你減緩身體迅速吸收糖分。另一方面，果汁去掉了所有的纖維，所以糖分直接到血液里。此外，整個(gè)食物的纖維有助于你能夠更長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)不到餓，因此你會(huì)吃得更少。

4.保證充足的睡眠-但不要太多

一份2013年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體力活動(dòng)，飲食，肥胖，或者抑郁癥，睡眠的較長(zhǎng)或者較短都與較高的糖化血紅蛋白有關(guān)系。調(diào)查結(jié)果顯示，那些超過(guò)7.4小時(shí)，少于6.5小時(shí)的睡眠，都有可能使高血糖的風(fēng)險(xiǎn)增加。（但是，研究人員并沒(méi)有研究睡眠的質(zhì)量。）

5.把它記錄下來(lái)

保持去記下血液檢測(cè)結(jié)果的習(xí)慣，并同時(shí)記錄你吃了什么，做了什么運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)，你的感覺(jué)是怎么樣的，等等。所有這些信息能夠幫助你和你的醫(yī)生確定你的血糖水平是如何通過(guò)你的飲食和生活習(xí)慣而產(chǎn)生影響的，還能用來(lái)提高你的管理計(jì)劃。