椎管狹窄能不能做沉腰運動?
對于椎管狹窄,有一種很實用且效果很好的治療方法,這種方法被稱為“沉腰鍛法”,其優點是不會對患者造成疼痛,而且簡單,見效快,半數癥狀較輕,試了幾次后,癥狀就會消失。
1.臥式臥腰法:在胸前、雙腳底各墊幾個枕頭,病人俯臥,此時,患者腰部將會自然下沉,無任何壓力。要達到這個目的,患者必須保持腰部下沉的體位至10-15分鐘。這種體位,可以縮小腰椎后緣的間隙,把突出的骨髓核,推入椎間盤間隙。
2.仰臥臥腰:患者仰臥在高枕上,臀尾骨處也墊上一枕頭,雙腿屈曲至胸前,以雙手抱住腰部,保持腰部自然下沉15分鐘以上。這個位置,可以擴大腰椎后緣的間隙,借用韌帶的力量,把突出的髓核推進椎間盤間隙。
以上2個體位,是沉腰鍛煉法的主要練習方法,每天必須至少進行2次,每一次做至少一次。
在運動后一段時間后,癥狀較輕的人,其腰腿疼痛基本上已經消失,此時,若再做一次如下2個體式,就可以起到增強腰背肌功能的作用。
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