說到了生理期，相信很多女性都認(rèn)為生理期是每一個月比較痛苦的一個時(shí)期。但是很多女性朋友都不知道，只要學(xué)會利用生理期這段時(shí)間，就能夠快速地達(dá)到瘦身和減肥的效果了。其實(shí)生理期是非常適合減肥的，而且效果是比較明顯的，因此各位女性朋友一定要好好利用每個月的這個時(shí)間，在配合一定量的運(yùn)動和飲食，就能夠成功地達(dá)到減重的目的了。那么到底生理期減肥需要注意什么呢?
其實(shí)生理期減肥主要分為了四個時(shí)期，但是并不是這四個時(shí)期都適合減肥的，有的時(shí)期是需要好好地休息的，而有的時(shí)期就要開始做適量的運(yùn)動了，因?yàn)檫@是減肥的最佳時(shí)期。那么到底生理期減肥哪個時(shí)期最有效呢?
生理期減肥
生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
第一周，生理期開始(月經(jīng)拜訪)
肌膚狀態(tài)：這一周，生理期前長的痘痘留到現(xiàn)在，肌膚易出現(xiàn)浮腫、干燥、暗沉、敏感等狀況，黑眼圈明顯。減肥適應(yīng)度：不好。
經(jīng)期一般只會有水分滯留問題，并不會囤積脂肪，更重要的是，由于經(jīng)血的流失，我們的身體本來就元?dú)獯髠绻氵€要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周最好以休息為主。
第二周，卵胞期(月經(jīng)剛走)
肌膚狀態(tài)：美女們的精華7天，這個期間身體的新陳代謝最活躍，毛細(xì)孔最細(xì)，膚色最有光澤，同時(shí)，影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時(shí)瘋狂而等量地分泌著，太平MM們，我們的福音來了，要變美變瘦趁現(xiàn)在咯。減肥適應(yīng)度：好。
科學(xué)證明，從女性月經(jīng)開始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時(shí)機(jī)。第11~13日為豐胸最佳黃金期，第18日之后7天為次黃金期，第8~15日則是瘦身的美好時(shí)光。
第三周，前黃體期(排卵的一周)
肌膚狀態(tài)：MC離開一周，開始進(jìn)入排卵期，體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，而且極易出油。還有哦，豐胸的次黃金期又來了!減肥適應(yīng)度：好。
推薦：本周是豐胸的次黃金期，再堅(jiān)持上周的鍛煉和食譜之余，要加緊運(yùn)動。前一周已對肌肉進(jìn)行鍛煉，身體早已處于高新陳代謝狀態(tài)，此周加入有氧運(yùn)動進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算運(yùn)動激烈身體也能負(fù)擔(dān)，不容易因勞累而放棄。
第四周，后黃體期(月經(jīng)再來)
肌膚狀態(tài)：一個月里肌膚最糟糕的時(shí)候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會喜歡在這時(shí)出現(xiàn)。減肥適應(yīng)度：不好。
推薦：鞏固前三周的美麗瘦身成果，為下個月的美麗大作戰(zhàn)養(yǎng)足精神。努力做到不要前功盡棄，好皮膚好身材就會在長期堅(jiān)持中初見端倪。
生理期減肥的飲食注意事項(xiàng)
1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重
女性生理周期的改變會促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對可以達(dá)成。
2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前，來運(yùn)動運(yùn)動，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。
4、相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
看完了生理期減肥的注意事項(xiàng)還有減肥的最佳時(shí)期，相信各位女性已經(jīng)有所了解了。生理期減肥的最佳時(shí)期主要是第二周和第三周為主，這兩段時(shí)期對于燃燒體內(nèi)的脂肪是非常有效果的，而且還有豐胸的效果呢。大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧，相信你會有意想不到的效果的!
