最優減脂量心率是保持心率在此范圍內的范圍,不但可以鍛煉燃燒脂肪的同時,還可以最大程度地降低血脂。當心率低、運動量不大時,肌肉內氧氣充足,以有氧呼吸為主,機體以脂肪及糖類為供能;而在心率較高、運動強度較大時,循環系統不能充分地向肌肉細胞供氧,使身體只能消耗糖類作為供能。另外,最佳減脂心率沒有統一的標準,其計算公式是:【(年齡220-年齡)×0.8,(220-年齡)×0.6】。
脂肪減低的最佳心率范圍
1、以最佳減脂心率、最佳減脂心率最大值和最小減脂心率構成。計算公式為(年齡220-年齡)×0.8,最小值為(年齡=220)×0.6。
2、脂肪減少心率的最佳范圍是分鐘,比如每分鐘體重減少108-144次。
減肥鍛煉要注意事項
1、在劇烈運動之后,最好不要喝太多的純凈水。劇烈運動導致人體大量排汗,此時喝水容易導致體內滲透壓失衡,影響身體健康。
2、餐前30分鐘以內的劇烈運動是不推薦的。飯后過度運動容易導致食欲不振,長期食用容易導致營養不平衡;飯后立即運動容易導致腸胃不適,嚴重時會引發急性胃腸炎。
